Витамины для женщин после 30 лет: список лучших препаратов

Топ самых полезных витаминов для женщин после 30

Витамины для женщин после 30 лет: список лучших препаратов

Какие изменения происходят в женском организме после 30 лет?

Многие женщины, которым немного за 30 лет успели обзавестись семьей и родить несколько детей, пережить гормональную перестройку организма, многие функции которого уже начали истощаться. По этой причине у женщины после 30 лет возникает слабость, быстрая утомляемость и мигрени.

Изменения касаются и внешнего вида. Возникает ломкость ногтей, кончики секутся, кожа становится сухой и тонкой. Все это легко можно исправить при помощи витаминно-минеральных комплексов, которые включают витамин А.

Обязательные витамины для женщин после 30

Зависимо от возраста организм требует определенных витаминов. Для женщин, старшей 30 лет также существуют свои требования.

  1. Витамин К способствует лучшей свертываемости крови.
  2. Кальций и витамин D, при этом, их обязательно лучше употреблять вместе так как кальций плохо всасывается тонким кишечником без витамина D.
  3. Витамины А и Е также являются взаимодополняющими. Благодаря им улучшается здоровье волос и ногтей.
  4. Благодаря употреблению Витамин С улучшается работа иммунной системы.
  5. Витамины группы В при сочетании с марганцем, медью, селеном помогают нейтрализуют депрессию, и помогают укрепить нервную систему.
  6. Препараты с бором предотвратят ломкость ногтей.
  7. Употребление фосфора в сочетании с кальцием способствует восстановлению клеток и построению новых.
  8. Цинк будет лучше усваивается, если принимать его в комплексе с витамином А и железом. Это обеспечит хорошую память и внимательность.

Витамины для женщин, которые улучшают работу репродуктивной системы

Витаминно-минеральный комплекс Даксин (Dakseen) Dr. Nona

Если женщина после 30 хочет забеременеть, ей следует поддерживать работу репродуктивной системы. Из-за того, что в этом возрасте угасают функции половых органов, значительно уменьшается выработка гормонов.

Витамин Е

Дефицит витамина Е негативно сказывается на способности женщины зачать и выносить ребенка, а также недостаток этого витамина в организме снижает половое влечение.

Витамин А

Этот витамин благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако очень важно во время беременности не передозировать витамин А, так как это может негативно сказаться на здоровье плода. Так, суточная норма витамина А для женщины, не вынашивающей ребенка – 3000 МЕ.

Витамин В1

Витамин В1 очень хорош для улучшения кроветворения, как и все витамины группы В. Этот витамин также помогает избавиться от стресса и улучшить сон.

Витамин В2

Благодаря употреблению витамина В2 восстанавливается состояние кожи, волос и ногтей. В особенности этот витамин для женщин необходим, если назначается дерматотерапия.

Фолиевая кислота

Благодаря фолиевой кислоте или витамину В9 клетки организма могут полноценно работать и развиваться. Дефицит витамина В9 при вынашивании ребенка влияет как на здоровье малыша, так и на здоровье матери, провоцируя нарушение свертываемости крови.

Внешние признаки дефицита витаминов

  • Угри на коже – не хватает цинка, селена, витамина А, Е, В.
  • Жировики на веках – нехватка витамина Е.
  • Расширенные поры – дефицит витамина Р.
  • Мелкие сосуды на коже – дефицит витамина С, железа и меди.
  • Шелушится кода на лице и руках – дефицит витамина А.
  • Бледное лицо – не хватает железа, витамина В12 и фолиевой кислоты.
  • Голубоватый цвет кожи и ранняя седина – нехватка меди.
  • Ранние морщины – не хватает витамина А, В и цинка.

Чтобы сохранить здоровье и задержать молодость, следует не забывать употреблять витамины для женщин.

Оригинал статьи — http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/zdorove-zhenshchiny/top-samykh-poleznykh-vitaminov-dlya-zhenshchin-posle-30

Источник: http://drnona54-nsk.ru/top-samyx-poleznyx-vitaminov-dlya-zhenshhin-posle-30/

Витамины для женщин после 30 — рейтинг витаминов для женщин после 30

Женщины, которые преступили отметку «30+» все еще красивые и энергичные. Лишь первые вестники в виде мелких морщинок под глазами и непонятно откуда возникшие проблемы со здоровьем напоминают им, что их молодость начинает считать обратный отсчет.

Но сколько будет длиться этот переход от молодости к зрелости, напрямую зависит от способа жизни и полноценного питания. Особенно важное место в этом вопросе занимают витамины.

Какую роль они играют в организме и как выбрать лучшие витамины для женщин после 30?

Витамины для женщин после 30. Прием витаминов как профилактика возрастных изменений организма

Многие женщины после 30 лет с сожалением понимают, что ухаживать за собой стает куда труднее, чем пять лет назад. Их огорчают первые морщинки, «помятое» утреннее лицо после ночной вечеринки и трудности с настырными килограммами, которые, как назло, возвращаются назад.

Причиной этому служат гормональные изменения репродуктивной системы, которая потихоньку начинает истощаться, а также замедление окислительных реакций и скорости клеточного обмена.

К этому возрасту женщины уже обзавелись семьей и родили одного или двух детей. А беременность, как известно, тоже истощает женское здоровье, вытягивая из организма полезные вещества. А чего только стоят стрессы на работе и хлопоты при воспитании потомства? Все это понемногу забирает молодость и здоровье у женщин.

Поэтому женщины после 30 лет должны более тщательно относиться к своему здоровью.

К счастью, есть много доступных способов замедлить старение, одним из которых является достаточное поступление в организм минералов и витаминов.

Но, только правильным питанием не решить дефицит необходимых веществ. Тут требуется более радикальный подход, а именно прием комплексных витаминов для женщин после 30.

Какие витамины необходимы для женщин после 30 лет

Возрастные изменения, хронические болезни и дефицит витаминов очень взаимосвязаны. Понять, что с организмом что-то не так можно по таким проявлениям:

  1. Беспочвенная слабость и упадок работоспособности. Если женщина много работает, то продолжительная нехватка витаминов может окончиться синдромом хронической усталости.
  2. Неэластичность и сухость кожных покровов, ломкость ногтевых пластин, тусклость волос, преждевременные морщины.
  3. Спонтанные головные боли.
  4. Гормональный дисбаланс.
  5. Патологические изменения в эндокринной системе.
  6. Железодефицитная анемия.
  7. Частые простудные заболевания.

Женский организм нуждается во всех группах витаминов и минералов, но есть ряд веществ, которые особенно важны. Именно они и встречаются в комплексе витаминов для женщин после 30 фармацевтического производства:

  • Аскорбиновая кислота.
  • Витамины группы В.
  • Холекальциферол.
  • Фолиевая кислота.
  • Цианокобаламин.
  • Пиридоксин.
  • Токоферол.
  • Ретинол.
  • Биотин.
  • Кальций.
  • Йод.
  • Магний.
  • Цинк.
  • Железо.

В условиях ненормированного рабочего дня, употребления фастфуда и полуфабрикатов развивается дефицит полезных веществ. Чтобы помочь женщине сохранить здоровье, фармацевтические фирмы предлагают множество витаминных комплексов. В них содержится идеальное соотношение минералов и витаминов, которые требуются 30-летним дамам. При этом их сочетание имеет свои особенности:

  1. Витамин С является активным антиоксидантом, который нейтрализует действие вредных веществ, особенно если женщина имеет вредные привычки. В сочетании с железом обеспечивает полноценное усвоение последнего.
  2. Витамины группы В помогают переживать стрессовые ситуации и нормализуют работу нервной системы.  Они хорошо усваиваются в паре с марганцем, селеном и медью.
  3. Кальций отвечает за прочность костной ткани, но он практически не усваивается без витамина Д.
  4. Цинк нужен для профилактики ухудшения памяти, но без витамина А он не может выполнять свои функции.
  5. Витамины Е, А и фолиевая кислота берегут репродуктивную функцию женщины.

Витамины для женщин после 30. Выбор витаминных комплексов с учетом поставленных задач

В 30 лет нужно поддерживать свой минерально-витаминный баланс, чтобы на протяжении следующего десятилетия вы могли излучать красоту и здоровье.

А поскольку каждая женщина знает свои «слабые места», нужно выбирать перечень витаминов исходя из того, какие задачи он должен решать.

Например, если женщина имеет проблемы с менструальной функцией, но еще мечтает об одном ребенке, ей нужно ориентироваться на витамины гормонального действия. А если у нее проблемы с кожей и волосами, то на витамины-антиоксиданты.

Витамины для женщин после 30 для поднятия иммунитета

Чтобы иммунитет хорошо защищал женщину от вирусных заболеваний и появления патологических процессов в организме, включая онкологию, необходим целый спектр витаминов, включая аскорбиновую кислоту и витамины группы В. Эти вещества, помимо иммуностимулирующей функции, регулируют психоэмоциональный фон женщины.

Витамины для женщин после 30 для продления молодости

За упругость и мягкость кожи, блеск волос и  крепкость ногтей отвечает комплекс витаминов E, C, F, A, H, B1, B9 и B6.

Некоторые витамины, например, токоферол и ретинол, это настоящие витамины молодости для женщин после 30 лет, которые можно не только принимать внутрь, но и делать на их основе питательные маски и кремы.

Если витамины в дефиците, кожа стает «стянутой», волосы редеют, а ногти ломаются.

Витамины для женщин после 30 для поддержания репродуктивной функции

При планировании зачатия или просто желании отстрочить наступление менопаузы,  женщине требуется фолиевая кислота. Она принимает участие в росте фолликула, где созревает яйцеклетка, обеспечивает овуляцию и влияет на выработку эстрогенов.

Не менее важным считается витамин Е, который проявляет схожее действие с прогестероном. Он поддерживает беременность, если произошло оплодотворение, а также является сильным антиоксидантом.

Положительно влияет на репродуктивную систему полноценное поступление витаминов С, Д, А и К.

Рейтинг витаминов для женщин после 30 лет

Полностью обеспечить организм нужными витаминными соединениями при помощи рационального питания довольно трудно.

Во-первых, придется килограммами поедать овощи и фрукты, а, во-вторых, с возрастом процесс усвояемости всех растительных нутриентов сильно ухудшается, что рано или поздно приведет к гиповитаминозу.

В такой ситуации, как никогда, помогут мультивитаминные комплексы для женщин. Но в одиночку их выбирать не стоит. Нужно обратиться к доктору и пройти стандартное обследование.

Далее, давайте рассмотрим список самых эффективных витаминов для женщин после 30.

Витамины для женщин после 30. Комплекс «Алфавит косметик»

Алфавит — витамины для женщин после 30 с уникальным соотношением химических компонентов. Эти витамины не только обеспечивают полноценную работу все внутренних органов, но продлевают внешнюю красоту женщины. В составе есть 13 витаминов, коэнзим Q10, 10 минеральных солей и биофлавоноиды растительного происхождения.

Для обеспечения полной усвояемости компонентов, их разделили на три группы и поместили в таблетки разного цвета. В день нужно принимать три таблетки с интервалом в 4-6 часов.

  • Зеленая таблетка восполняет суточную дозу кальция и D3. Благодаря этому поддерживается сила зубов, ногтей и скелета, что предотвращает развитие остеопороза. Кроме этого, зеленая «витаминка» содержит фолиевую кислоту, биотин, витамин В12, хром и кремний. Эти компоненты усиленно питают кожу и стимулируют рост волос. В качестве дополнительного элемента выступает парааминобензойная кислота, которая способствует росту бифидобактерий и нормальному всасыванию других витаминов.
  • Желтая таблетка насыщает женский организм антиоксидантами и биофлавоноидами, замедляющими процесс старения. В ее состав входят витамины Е, РР, С, В2, В6, бета-каротин, а также минералы йод, магний, селен, марганец и цинк. Такой витаминный набор защищает кожу от воздействия свободных радикалов и делает ее более устойчивой к внешним раздражителям. Куркумин, коэнзим и кверцетин улучшают кровообращение кожи лица и проявляют защитный эффект против ветра, хлорированной воды и солнца.
  • Красная таблетка служит профилактикой железодефицитной анемии. В состав включена комбинация железа и аскорбиновой кислоты, а также инулин, витамины В1, А, В9. Эта «витаминка» отвечает за достаточную выработку гемоглобина и полноценное кислородное питание всех органов.

Витамины для женщин после 30. Комплекс «Лора» от Эвалар

Витамины Эвалар для женщин после 30 ? это полностью натуральный продукт, который содержит фитоэстрогены лианового растения под названием дикий ямс. Основные показания к применению этого средства ? возобновление эластичности и упругости кожных покровов и профилактика ранних мимических морщин. В комплексе содержатся и другие компоненты. Это витамин С и Е, а также гиалуроновая кислота.

«Лора» является антивозрастным комплексом, который способен природным способом продлевать жизнь клеток организма. Это стимулирует выработку коллагена, и кожа быстро приобретает здоровый вид.

Витамины для женщин после 30. Комплекс Ледис формула «Женщина 30 Плюс»

Формула этого препарата создана с учетом потребностей женского организма. Все компоненты получены из растений и находятся в биодоступной  форме, то есть полностью усваиваются.

Основной лечебный эффект витаминного комплекса принадлежит экстракту дягиля. Это растительный источник женских гормонов, которые предотвращают раннее наступление климакса.

Он эффективен при нарушениях менструального цикла, а также при проблемах с половым влечением.

Наверное, поэтому это очень хорошие витамины для женщин после 30, согласно отзывам женщин, которые регулярно проходят курсы омоложения с его помощью.

Одним из преимуществ этого средства считается стимулирование синтеза половых гормонов, что препятствует возникновению гормонозависимых заболеваний (мастопатии, миомы, эндометриоза, снижения либидо). Антиоксидантный и общеукрепляющий эффект Lady’s Formula гарантирует стабильную работу эндокринной функции, которая обеспечивает продление молодости.

В состав входят витамины Е, Д и А, а также экстракты дудника, граната, спаржи, брокколи, шпината и капусты. Эти компоненты активизируют выработку коллагена, способствуют улучшению лимфатического потока и предотвращают возникновение отеков. А кальций, цинк, магний и калий улучшают формулу крови и состояние нервной системы.

Читайте также:  Витамины в индейке

Витамины для женщин после 30. Комплекс «Витрум Бьюти»

Комбинированные витамины Витрум для женщин после 30 показаны при первых признаках повреждения структуры внешних покровов и волос. В качестве профилактики витамины рекомендованы при сильных нагрузках или несбалансированном питании.

В одной капсуле есть витамины С, Д, А, Е и все представители группы В. Уже после первых дней приема у женщины улучшается метаболизм, угасает скорость окисления липидов, из клеток выводятся радикалы, нормализуется обмен аминокислот. Это помогает восстановить зрение, улучшить состояние кожи, нормализовать вес.

9 минеральных веществ поддерживают водно-солевой баланс и работу всех систем. А комплекс аминокислот улучшает пищеварение и процесс расщепления углеводов.

Рутин и биофлавоноиды оказывают спазмолитическое и расслабляющее действие. Они защищают капилляры от ломкости, а сосуды — от бляшек. А также служат профилактикой тромбофлебита и атеросклероза.

Рационально подобранный витаминно-минеральный комплекс, полноценное питание и активный способ жизни ? залог долгой молодости и превосходного самочувствия. Главное, вовремя начать борьбу с возрастными изменениями и нацелиться на положительный результат.

Видео «Витамины против старости. Боремся со временен»

Источник: http://otpodruzhki.ru/zdorove/vitaminy-dlya-zhenshhin-posle-30-8212-rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin-posle-30/

Витамины для женщин после 30: какие лучше?

30 лет – это своеобразный рубеж для каждой женщины: позади бурная юность и тяготы вступления во взрослую жизнь, а самое лучшее еще только впереди.

Но чтобы сохранять жизненный баланс на высоте, любая женщина должна с заботой относиться к своему здоровью и принимать специальные витамины для женщин после 30.

Этой теме и будет посвящена наша сегодняшняя статья в женском клубе «Кому за 30».

После 30 в женском организме запускается естественный механизм замедления обменных процессов: калорий тратится все меньше, а необходимость в биологически активных веществах растет.

При витаминном голодании в этом возрасте организм начинает испытывать сложности с выполнением некоторых  задач: снижается женское либидо, ухудшается состояние волос и ногтей, а на коже проступают первые морщинки.

Итак,  витамины для женщин после 30 — какие лучше выбрать комплексы для поддержания жизнедеятельности всех систем женского организма в активном состоянии?

Основные составляющие поливитаминов для женщин

Витаминно-минеральные составы, необходимые для женского организма после 30 лет и старше, должны включать в свой состав все необходимые биологически активные вещества для нормального роста волос и ногтей, ускорения регенерации клеток и поддержания оптимального гормонального уровня в организме.  Практически любой препарат данного направления имеет в своем составе следующие составляющие:

  1. Витамины: А, все компоненты группы В (В1, В2, В6, В9, В12), С, D3, H, а также витамин PP.
  2. Минералы: железо, йод, кальций, магний, марганец, медь, молибден, фосфор и цинк.

К сожалению, рацион питания современного человека довольно беден с точки зрения содержания всех этих веществ, чем и обусловлена потребность в дополнительном приеме поливитаминов. Какие из них лучше для женского здоровья, узнаем далее на сайте komy-za30.ru.

Лучшие витаминные комплексы для женщин от 30

Какие же именно выбрать витамины женщинам в этом возрасте среди всего разнообразия препаратов? Предлагаем вам топ-5 наиболее сбалансированных витаминно-минеральных составов, жизненно необходимых женскому организму на переходном этапе.

  • Lady’s Formula Женщина 30 Плюс. Оптимальный комплекс витаминов и минералов для женщин в возрасте после 30 и старше родом из США. Специальная биодоступная форма препарата позволяет организму не тратить дополнительные усилия для усвоения полезных веществ. Мощная комбинация содержит большинство витаминов, аминокислоты и минералы. Роль антиоксидантов, кроме витаминов А, Е и Д, играет кремний в сочетании с желатином. Состав обогащен экстрактами лекарственных трав, которые положительно влияют на женское здоровье. Препарат активизирует синтез коллагена и эластина для поддержания белкового каркаса, обладает общеукрепляющим, антиоксидантным и тонизирующим свойствами.
  • Витрум Бьюти Элит. Идеальный вариант для возрастной категории женщин от тридцати до сорока лет, поддерживающий в активном состоянии все главные системы организма. Биодобавка содержит колоссальные дозы для укрепления иммунитета и  противостояния раннему старению. Комплекс активно противостоит воспалительным процессам и подавляет аллергические реакции, улучшает микроциркуляцию крови. Витрум  также работает в направлении усиления памяти и концентрации внимания, помогает снять накопленную усталость.
  • Алфавит косметик. Если не можете определиться с выбором, какие лучше выбрать витамины для приема после 30 и 35 лет, то обратите свое внимание на Алфавит косметик. Доступное решение отечественного производства для женщин, желающих быстро восстановить эластичность кожных покровов и естественный образом улучшить структуру волос и ногтевой пластины. От других поливитаминов его отличает включение в состав комплекса экстрактов лекарственных трав и коэнзима Q10. Кроме этого в препарате содержатся йод, хром, марганец, кальций и ценные полифенолы, при этом вещества специально подобраны с учетом их совместимости.
  • Дуовит. Кладезь биовеществ, препарат, нацеленный на продление молодости кожи. Стоит отдельно отметить, что состав грамотно подобран с целью увеличения эффективности одного вещества при помощи другого. Например, мегадозы кальция объединены с витамином D3 для лучшего усвоения первого, а токоферол и ретинол совместными усилиями предупреждают появление ранних морщин. Биотина же, ответственного за ускорение обменных процессов на клеточном уровне, в Дуовите даже больше чем в Алфавит косметик.
  • Ундевит. Отличные витамины для женщин после 30 и старше от отечественного производителя, целенаправленно разработанные для борьбы с первыми признаками преждевременного старения. Состав содержит 11 активных компонентов, помогающих организму адаптироваться к повышенным умственным и физическим нагрузкам. Благодаря удобной форме приема и грамотно скомбинированному составу эти поливитамины вполне востребованы среди тридцатилетних особ — еще находящихся на пике активности, но все чаще испытывающих утомление.

Дефицит витаминов и минералов может губительно отразиться на женском организме: нарушение менструального цикла, снижение иммунитета, ранее увядание кожного и волосяного покровов.  Лучше, если, начиная с 30 лет и даже раньше, ваш ежедневный рацион будет состоять не только из полезных продуктов, но и поливитаминов.

(оцените статью первой!)Загрузка…

Источник: https://www.komy-za30.ru/after-30/vitaminy-zhenshhin-posle-30

Витамины для женщин после 30: список лучших витаминно-минеральных комплексов в 35, 40, 45, 50, 55 лет

В каких витаминах нуждаются женщины после 30 лет и как их выбирать. Рейтинг лучших комплексов для женщин в возрасте.

Женщины после тридцати лет должны с большим вниманием подходить к здоровью. И речь идет не только о правильном питании, но и восполнении недостатка витаминов специальными комплексами.

Причина в том, что с возрастом организм не способен усваивать все, что мы ему даем. На этом фоне возможен дефицит полезных элементов и различные проблемы со здоровьем.

Вопрос только в том, какие витамины лучше для женщин после 30 и каким поливитаминам отдать предпочтение в том или ином возрасте.

В каких витаминах нуждаются женщины?

Чтобы гарантировать нормальную работу женского организма и обеспечить правильное протекание жизненно важных процессов (вынашивание малыша, зачатие, менструация и так далее), прекрасный пол нуждается в комплексе витаминов, среди которых основными будут фолиевая кислота, В6 и В12. Эти элементы считаются наиболее важными в вопросах продолжения рода и женского здоровья. Но это не единственные витамины для женщин после 30, без которых не обойтись.

Рацион стоит дополнять элементами, которые поддержат красоту и привлекательность, сохранят молодость и замедлят процесс старения. Такие вещества носят название «витаминов красоты».

Их задача – обеспечение здоровья волос, кожных покровов, ногтевых пластин. Кроме того, их прием гарантирует привлекательность, хорошее настроение и высокий жизненный тонус.

Здесь главные представители – витамины С, Е и А.

С годами возможен сбой в зрелом женском организме и наступление климакса. В такой ситуации важно поддержать костную систему, исключить хрупкость и ломкость хрящей и костей. Для решения этой задачи потребуются в избытке элементы D и К, которые часто носят название «витаминов зрелости».

Выделим самые лучшие витамины для женщин после 30:

  • пиридоксин (В6);
  • фолиевая кислота (В9);
  • цианокобаламин (В12);
  • ретинол (А);
  • токоферол (Е);
  • филлохинон (К);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • омега-3 и 6 (Ф);
  • эргокальциферол (Д).

Регулярное употребление в рацион хотя бы половины из этого списка непременно положительно скажется на здоровье. Столь полезные элементы нормализуют работу всех систем и помогают забыть о возрасте.

Стоит отметить, что женский организм нуждается во всех существующих витаминах и минералах. Просто в тех, что перечислены выше, потребность больше. Вот почему при желании сохранить красоту и здоровье, стоит учесть ряд рекомендаций, о которых пойдет речь ниже.

Витамины для женщин по возрастам

Не секрет, что возраст и способ жизни играют большую роль в необходимости тех или иных элементов в большей/меньшей степени на конкретном этапе жизни, для наглядности выделим следующие категории:

  • Витамины для женщин после 30 лет. Прохождение этого рубежа означает своеобразное завершение этапа молодости и переход в фазу расцвета. Организм еще не стареет и главная задача представительниц прекрасного пола – поддержать свежесть формы, обеспечить комплексную поддержку волосам, коже, ногтям и яичникам. В период 30-35 лет рекомендуется отдельное внимание уделить репродуктивной функции. Вот почему главными витаминами в этот период являются – Е, В3, В6, В9 и В12. Здесь каждый из элементов выполняет свою задачу. Так, токоферол поддерживает такую желанную упругость кожных покровов, витамины группы Б улучшают обменные процессы, нормализуют работу нервной и иммунной системы.
  • Витамины для женщин после 35 лет. В следующий пятилетний период организм постепенно стареет. На внешности это почти не сказывается, но определенные процессы уже запущены. Здесь важно сделать наибольший упор на поддержание красоты, молодости и способности к деторождению. Особое значение имеют антиоксиданты, способные снизить скорость протекания процессов старения. В этот период требуются следующие витамины-антикосиданты – аскорбиновая и фолиевая кислота, В6, В12 и токоферол.
  • После 40 лет женский организм стареет, угасает менструационная функция, постепенно осуществляется переход к состоянию климакса. Процесс старения ускоряется и на фоне низкой выработки эстрогенов яичниками, а это приводит к наступлению менопаузы (приливы, уменьшение полового влечения, полнота, головные боли). Все, что требуется – наполнить рацион хорошими и нужными антиоксидантами, среди которых В12, Ф, С, Е и А. Именно этот комплекс элементов считается наиболее важным для женщин 40-45 лет.
  • При достижении отметки в 45 лет организм ощущает острую нехватку эстрогеновых гормонов из-за постепенного угасания функции яичников. В этот период женщина может заметно постареть: появляются морщины, уходит былая эластичность покровов, волосы теряют свой первоначальный вид и цвет, а ногтевые пластины – былую плотность и красоту. Также из-за снижения объема эстрогенов страдают кости и сердце, повышаются риски развития остеопороза. Без должной поддержки нарастают холестериновые бляшки, формируется атеросклероз. По этой причине в период 45-50 лет стоит дать организму набор компонентов, способных приостановить воздействие приближающегося климакса на сердце. Из наиболее подходящих стоит выделить комплексные витамины для женщин после 45, которые обязательно содержат элементы А, К, Ф и D. Также необходимо включить в рацион токоферол и аскорбиновую кислоту.
  • 50 лет для многих является критическим возрастом. Если в период 50-55 лет наступил климакс, то на первые роли выходят антиоксиданты, задача которых:
    • защита от атеросклероза;
    • поддержание костной системы;
    • исключение ожирения;
    • укрепление сердца;
    • профилактика злокачественных опухолей.

    Их прием в этот период – шанс приостановить появление новых морщин, не дать им углубиться или увеличиться в размерах. Также благодаря действию антиоксидантов удается снизить риски заболеваний гриппом или простудой.

    Правильный подбор витаминов гарантирует снижение риска появления ИБС (ишемическая болезнь сердца), накопления жиров и других. Уменьшается нагрузка на костную систему, а значит, возможность переломов или трещин в костях сводится к минимуму.

    Вот почему хороший витаминно-минеральный комплекс для женщин в этот период должен содержать токоферол, аскорбиновую кислоту, а также витамины А, Д и К.

  • После 55 лет главной задачей становится замедление процессов старения. Чтобы сохранить ногти, зубы, кожу и волосы, стоит приложить немало усилий. При этом рацион должен быть насыщен элементами Д, К и Ф. Так, эргокальциферол поддерживает достаточный уровень влаги в кожных покровах, сохраняет упругость и эластичность, делает ногти и волосяные луковицы крепче. Действие витамина К распространяется на зубы и кости. Одновременно с этим филлохинон снижает склонность к появлению синяков, что в таком возрасте считается одной из главных проблем. Витамин Ф способствует снижению отеков и восстановлению кожных покровов. Также обеспечивается стабильное питание ногтевых пластин, волос и кожи.
Читайте также:  Компливит актив

Выбор витаминов для женщин с учетом поставленных задач

При выборе витаминно-минеральных комплексов стоит ориентироваться на ряд задач:

  • Красоту обеспечивают витамины C, D, F, A и E. Именно они сохраняют гладкость и эластичность кожных покровов, делают волосы блестящими, а ногти – крепкими.
  • От выпадения волос рекомендуется принимать элементы группы В, а также А, С, Н и Е. При этом все они принимаются внутрь, кроме токоферола, который больше подойдет для наружного применения.
  • При планировании беременности в рационе обязательна фолиевая кислота. Кроме того, должны быть Е, Д, К, А, С и Н.
  • Для укрепления иммунной системы потребуются витамины Д, В9, В6, В5, В1 и С. Их рекомендуется применять не только в виде профилактики, но и для лечения различных заболеваний. В качестве дополнения допускается приобрести качественный минеральный комплекс для женщин, который гарантирует многогранный эффект.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы

Получить полный набор требуемых для организма элементов только из продуктов питания – сложная задача. В такой ситуации стоит подобрать витаминный комплекс для женщин после 30, который восполнит дефицит полезных веществ. Главное – не действовать наобум и перед окончательным выбором сделать два шага: обратиться к специалисту и сдать требуемые анализы.

Ниже рассмотрим рейтинг лучших комплексов для женщин в возрасте:

  • Алфавит Косметик – препарат, который отлично подходит для улучшения состояния кожных покровов, состояния волос и ногтевых пластин. Набор элементов в составе гарантирует покрытие потребностей женщин в возрасте 30-40 лет. Единственное, что может различаться – дозировка. Так, в 30-летнем возрасте достаточно будет одной таблетки в сутки, а в 35-40 лет – 2-3.В составе Алфавит Косметик присутствует токоферол, витамины Д и В, аскорбиновая кислота, группа полезных минералов и так далее.
  • Дуовит – сбалансированная добавка, которая широко известна благодаря уникальному составу. В составе комплекса больше двух десятков компонентов, способных обеспечить потребности организма и омолодить женщину. Состав наполнен также добавками: наличие большого объема кальция и витаминов группы В, которые укрепляют ногти и кости и гарантируют идеальный внешний вид волос. Также в составе Дуовита присутствуют А, Е и другие важные элементы.
  • Витрум. Многие врачи сходятся во мнении, что для женщин после 40 – это идеальный вариант. Прием комплекса гарантирует поддержку для организма, нормализует работу главных систем, улучшает состояние кожи и волос. В добавке содержится внушительный объем компонентов, требуемых для укрепления иммунной системы и предотвращения старения. Наиболее подходящая серия комплекса для женщин после сорока – Витрум Бьюти Элит.

Итоги

Правильный выбор витаминов с антиоксидантами для женщин, а также насыщение ими рациона – гарантия продолжительного сохранения молодости, заряда бодрости и сил. Главное – следить за собой, вести активный образ жизни и с умом составлять рацион.

26 августа 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlia-zhenshchin-posle-30/

Какие витамины нужны женщине после 30 лет

Из-за гормонов по достижению 30 лет в организме женщины происходят большие перемены. Для поддержания жизнедеятельности органов крайне необходимо принимать витаминки. А вот какие лучше принимать витамины для женщин после 30 лет, вы узнаете из этой статьи.

Витамины для женщин за 30 лет улучшение внешнего вида, хорошего самочувствия

Находясь в этой возрастной категории, женщина скорей всего родила уже малыша или малышку. Случилась гормональная перестройка в организме, которая поспособствовала изнурению достаточному количеству функций.

Женщина замечает, что после 30 лет стала плохо спать,быстро уставать, чувствовать постоянные головные боли, слабость, анемию, мигрень, падение зрения.

Обычно это спровоцировано разрушением репродуктивной системы, щитовидки (стоит пройти УЗИ, чтобы всецело быть уверенной, что с ней все хорошо), использованием средств, предотвращающие беременность, тогда стоит заменить их на другие или же облегчить жизнь витаминками.

Если она отдает всю-всю себя работе, так как в этом возрасте женщины находятся на довольно высоких ступеньках карьерной лестницы, последствия скорей всего усугубятся. Но, используя витамины для женщин от 30, не забывайте про специалистов, ежегодно стоит проверять весь организм при помощи медицинского осмотра

Имеются перемены, касающиеся внешности: постоянно секущиеся концы волос, расслоение ногтей, сухая грубая кожа, процесс её старения. Витаминки для женщин после 30 лет вполне могут справиться с этим. Переходите по ссылкам, чтобы познакомиться с ними.

Вдобавок многие женщины после 30 решают завести ребенка, но стоит учесть, что половые органы в этом возрасте работают уже не так хорошо. И здесь, конечно же, по силам решить такую проблему витаминам, а вот про самые хорошие витамины для женщин после 30 вы узнаете из статьи.

Группа В для женщин после 30 лет

В1 — дефицит приведет к нарушению нервных клеток, а затем и к постоянным депрессиям, ухудшению внимательности, сосредоточенности, памяти и нарушению сна. Может проявиться слабость. Во избежание таких неприятных признаков, не забывайте пить В1.

В2 — рибофлавин, он содействует восстановлению волос и ногтей. Быстро растворяется в воде, суточная норма 1.3 – 2.2 мг, но она повышается при беременности и лактации. В6, пиридоксин дефицит его может повлечь за собой выпадение волос, расслоение и изменение формы, цвета ногтевой пластины.

В9 — фолиевая кислота, её достаток способствует хорошей работе и развитию клеток организма, помогает родить здорового и крепкого ребенка, избежать различных дефектов развития крохи, если принимать В9 при вынашивании. Дефицит может развить анемию.

Селен — исключительно для женщин, который в ответе за продление молодости, здоровья и красоты. Если принимать его с А, то он становится сильным антиоксидантом.

Легко находится селен в свином сале, устрицах, морской капусте и злаках, печенке, грибах, чесноке, миндале, овощах и фруктах.

Дефицит селена может спровоцировать ужасные последствия: инфаркт миокарда, ишимическая болезнь сердца, раковые опухоли, бронхиальная астма, рассеянный склероз.

Норма взрослого человека — 1мкг/1 кг веса. Огромное количество селена надо употреблять прекрасной половине, которая ждет ребеночка или кормящая грудью, людям, ведущий активный образ жизни и курильщикам.

При передозировке может тошнить, частенько появляются психические расстройства.

Разнообразные минералы для женщин после 30

Цинк вместе с железом помогает сосредоточиться, справиться с невнимательностью, рассеянностью. Также, принимая цинк индивидуально, можно улучшить работу нервной и репродуктивной систем, заставить метаболизм ускориться. Будем отличным помощником женщинам, которые работают с большим количеством информации.

Кальций в комплексе с фосфором восстанавливает клетки.

Хром убирает нарушение углеводного обмена, встречается у курильщиков. Он оказывает хорошее действие при приеме с комплексом препаратов, где содержатся магний, кремний, цинк и селен.

Бор содействует предотвращению ломкости костной системы.

Фосфор при комбинировании с кальцием способен помочь в восстановлении клеток и создать новые.

Не можете решить, какие витамины для женщин после 35 лет купить? Смело обращайте внимание на комплексы, где содержится данная парочка.

Происходят глобальные перемены, связанные с костной системой и мышцами, плохая память, рассеянность и невнимательность, слишком быстрое утомление. Фосфор с кальцием вмиг помогает решить это.

Витамины А-Е для женщин после 30

D — прием должен осуществляться вместе с кальцием, самостоятельно усваивается достаточно плохо. Красная рыба, молочка, яичный желток, сардины и злаки. Витамин D застраховывает вас от процесса ломкости костей и предменструального синдрома.

Кальций является хорошим помощником в борьбе с остеопорозом (заболевание скелета, клинический синдром), способствует укреплению зубов, костей и ногтевой пластины, вдобавок уменьшает рассеянность, способствует улучшению памяти, понижению утомляемости, способен помочь в снижении веса и закреплении достигнутого результата. Молочка, сырок, горошек, сардина.

К — делает лучше свертываемость крови, следит за здоровым цветом лица и отсутствием отечности, он находится в: зеленом чае, ускоряющий метаболизм, листочках зелени, шиповнике, брюссельской и цветной капусте во всех любимых нами всеми фруктах.

А и Е также принимать следует вместе. Первый — ретинол, оказывает положительное влияние на кожный покрой, ногтевую пластину и волосы: молоко, печенка, яичный желток, морковка, красный перец, тыква, облепиха, абрикосы, сливочное маслице.

Второй — способен замедлить процесс старения кожи, также отвечает за хорошие волосы и ногтевую пластину, предотвращает морщины, заболевание раком и онкологические недуги. Играет не самую последнюю роль в детородной функции.

Его припасы можно пополнять с помощью банальных продуктов питания: сырок, печенка, молоко, яйца, растительное маслице, арахис, миндаль (любят девушки, следящие за фигурой), зародыши пшеницы.

Cпособен укрепить иммунную систему и помочь организму в борьбе с инфекциями, также содействует усвоению железа. Предотвращает опухоль в молочных железах. Цитрусовые, хурма, шиповник, смородина, земляника, перчик, помидоры, яблоки, листья зелени, брюссельская капуста и шиповник.

F — хороший помощник в усвоении жиров, в снижении веса. Улучшается питание кожи, волос, способствует выведению холестерина из организма.

Поливитамины для женщин после 30

На плечах современной женщины лежит очень многое: работа, воспитание детей, работа по дому, готовка, при этом надо не забывать быть желанной, желающей, красивой дамой.

Также ваш собственный организм потихоньку готовит вас к тому, чтобы вы стали любимой бабулей, перешагивая рубеж в 30 лет, очень даже возможно оставаться красивой и здоровой, вдобавок к этому иметь отличную фигуру.

Любые витаминки дадут наибольший эффект, если их пить в комплексе, чтобы не тратить много денег, опустошая полочки в аптеке. Так какие лучше купить витамины для женщин после 30, чтобы, как можно дольше оставаться молодой, делать успехи?

  • Витрум Элит. Останавливают старение кожного покрова содействует улучшению работы иммунитета, в них содержится А, для улучшения работы мозга требуется В, преодолевая рубеж в 30-35 лет, крайне необходим D, фосфор и кальций для восстановления состояния здоровья ногтевой пластины, зубов и в целом всей костной системы, укрепления корней волос. Все это имеется в комплексе. Вдобавок улучшает память, понижает усталость и рассеянность.
  • Алфавит Косметик. Хорошие витамины для женщин после 30, витамины для женщин от 35, восстанавливающие кожу, ногтевую пластину, укрепляющие корни волос. Доза, вследствие увеличения возраста, повышается. Присутствуют кальций, марканец, калий, йод, хром и многое другое, что важно в витаминах для женщин до 35 лет. Содержит коэнзим Q10, стремительно набирающий популярность, способствует улучшению кожного покрова, укреплению ногтевой пластины.
  • Дуовит. Является добавкой к пище, состоящая из 12 витаминок и 15 минералов, именно они продлевают молодость коже. Присутствует D, А, который в ответе за первые морщины, биотин, стимулирующий обновление клеток в организме. Особенно рекомендуется при угасании половых органов, при проблемах, связанных с менструацией. Но стоит учесть, что комплекс многим женщинам в среднем возрасте противопоказан, поэтому, решая, какие лучше купить витамины для женщин после 30, отзывы в интернете, касающиеся именно Дуовита, не играют большой роли.
  • Центрум. Способствует увеличению энергии, благодаря веществу ванадий, снижению холестерина и профилактике болезней, связанных с онкологией.
  • Компливит. Отвечает за хороший кровоток, метаболизм, благодаря минералу кобальт.
  • ActiveLife. Основа — А, С, Е и Р, они помогают в борьбе с различными болезнями, оказывают хорошее влияние на работу иммунной системы и на состояние кожи.
  • Менопейс. Включает селен, бор, железо, марганец, цинк, йод, хром, А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, РР, С, Д, Е. Способен снабдить веществами организм женщины, которые необходимы перед самой последней менструацией в её жизни и после данного процесса. Принимать строго по одной капсуле в день после приема пищи, обязательно запивать очищенной водой.
  • Фито 40. Способен помочь в борьбе с типичными женскими заболеваниями в среднем годах, содержит в себе льняное масло, В9, С, Е, F.

Если пьете поливитамины для женщин после 30, витамины для женщин после 35 лет, стоит понизить потребление кофе до минимального количества. Оно способно вымывать кальций и очень сильно понизить результат, достигнутый с помощью витаминок группы В, калия и цинка.

Вдобавок к этому, частенько женщине следует сделать выбор между антибиотиками и витаминками, последние убивают результат приема группы В, магния и железа. Возможен и такой вариант, как повышение дозы витаминок при приеме антибиотиков. Но не принимайте решение самостоятельно, консультация с врачом необходима!

Читайте также:  Гриб веселка — фото, описание, лечебные свойства и вред

И конечно же, алкоголь не для человека, который пьет витамины для женщин в 30 лет, витамины для женщин после 35 лет. Он оказывает наихудшее влияние на витаминку А, группу В, кальций, калий, предотвращает усвоение железа, цинка и магния.

Принимая витамины для женщин после 30, витамины для женщин после 35 лет, надо тщательно следить за питанием и количеством калорий, употребляемых за день. При образе жизни, где большую её часть занимает офис — 2000 килокалорий, командировки, спорт — 2700 килокалорий. Принимать пищу следует пять раз за день, это так называемое дробное питание.

Особое внимание надо обратить на витамины для женщин от 30 лет, витамины для женщин от 35 лет прекрасной половине, которая частенько питается фастфудом.

Употребление воды должно быть не менее двух литров за сутки. Она содействует хорошему усвоению витаминов, минералов.

Дозировка указана на упаковке с витаминками для женщин после тридцати, наибольший результат принесет прием в комплексе с продуктами питания. Строго соблюдайте дозировку, последствия передозировки обычно не заставляют себя ждать.

Источник: http://www.SportObzor.ru/vitaminy-i-mineraly/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenschine-posle-30-let.html

Витамины и минералы для женщин после 30 лет

Многие женщины после 30 лет уже родили одного или двух детей, пережили гормональную перестройку организма, который многие свои функции уже начал истощать. От этого у женщины после 30 лет может появиться слабость, быстрая утомляемость, мигрени, особенно если она много работает.

Проходят изменения и на внешнем уровне. Могут начать ломаться ногти, секутся кончики волос, кожа истончается и становится сухой. С этим обязательно нужно бороться посредством витаминно-минеральных комплексов, включающих витамин А. Он значительно улучшает состояние кожи.

Причины мигрени

Ими могут быть изменения гормонального фона, ухудшение работы репродуктивной системы, а также щитовидной железы. Поэтому проверить состояние щитовидной железы – святой долг каждой женщины после 30 лет.

Мигрени могут появляться и во время менструального цикла – тогда в первую очередь нужны обезболивающие, а затем витамины для улучшения самочувствия. Причинами мигреней могут быть контрацептивы – тогда нужно сменить их на другие или же дополнить витамины для женщин.

Анемия

Она может быть следствием дефицита витаминов группы В в организме. Прежде всего, витамина В6. Тогда у женщины бывает повышенная раздражительность, утомляемость, головные боли, плохой сон. Если все эти признаки налицо, стоит проверить свою кровь на уровень гемоглобина. Если его уровень низкий, нужны препараты с железом.

Щитовидная железа

Нарушения ее работы способны привести к неправильной выработке гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Нарушения работы щитовидки у женщин после 30 лет бывают в 10 раз чаще, чем у мужчин того же возраста. Чтобы убедиться, что со щитовидной железой все в порядке, пройдите УЗИ. Если щитовидная железа увеличена, женщине нужны препараты с йодом.

Чтобы определить картину общего состояния организма, женщине после 30 лет обязательно нужно хотя бы раз в год проверять работу репродуктивной системы (поможет гинеколог), проходить УЗИ половых органов и грудных желез, а также посещать маммолога.

Обязательные витамины для женщин после 30 лет

Для каждого возраста нужны свои витамины. Для женщин после 30 лет есть свои требования, поливитаминный комплекс не может обойтись без некоторых микронутриентов.

  1. Кальций и витамин D обязательно должны идти в паре, поскольку кальций без витамина D плохо всасывается тонким кишечником. Кальций нужен для крепких костей, ногтей и зубов, тем более что после родов женщина теряет много кальция.
  2. Витамин К нужен для улучшения свертываемости крови – в этом возрасте она может быть не такой хорошей, как в 18 лет
  3. Препараты с бором нужны для профилактики ломкости костей и их ослабления
  4. Витамины Е и А тоже взаимно дополняют друг друга, их лучше принимать вместе, чтобы кожа и волосы были здоровее и смотрелись красиво. Если женщина курит, то витамин А передозировать нельзя, поскольку в больших количествах он может вызвать риск раковых опухолей.
  5. Витамин С нужен, чтобы улучшить работу иммунной системы, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и простудам. Витамин С отлично подходит для усвоения железа, особенно при анемии. Витамин С нужен в увеличенных дозах, когда женщина курит – тогда его нужно принимать до 200 мг в сутки.
  6. Хром выручит курильщицу, если у нее нарушен углеводный обмен. Он хорош с группой препаратов магния, цинка, селена и кремния.
  7. Цинк хорошо усваивается, если вместе с ним принимать витамин А. Вместе в цинком принимают и железо, потому что эти витамины в комплексе борются с плохой памятью, невнимательностью, плохой сосредоточенностью, низким уровнем восприятия информации. Это особенно полезно для тех женщин, которые работают с большими объемами информации. Цинк очень полезен, когда нужно улучшить работу репродуктивной системы, нервной системы, а также обмен веществ всех видов.
  8. Витамины группы В в сочетании с медью, марганцем, селеном помогут справиться с нервным истощением, укрепить нервную систему.
  9. Фосфор в сочетании с кальцием помогут восстановить клетки и построить новые – они способствуют этим процессам. Эти микронутриенты особенно хороши после 35 лет, когда у женщины происходят изменения на мышечном и костном уровне, истощаются запасы организма, ухудшается память, рассредотачивается внимание, появляется быстрая утомляемость. Фосфор и кальций помогут восстановить состояние организма.

Что такое антиоксидантный комплекс?

К антиоксидантам – витаминам, которые борются с процессом старения и изношенности клеток, относят витамин А, витамин С, витамины группы В, калий, кальций, селен и цинк. Селен принимают в комплексе с витамином Е для лучшего эффекта.

Особенно важны оксиданты для женщин, которые водят машину, потому что они находятся в условиях стресса и не самой лучшей экологической обстановки (авто по-прежнему имеют свойства производить вредные выхлопы).

Антиоксиданты также повышают сопротивляемость простудам и инфекциям.

Что мешает усвоению витаминов?

Если вы принимаете витаминные комплексы, постарайтесь сократить до минимума употребление кофе. Кофе вымывает кальций из организма, а также в количествах более 300 мл в день может напрочь снизить эффект от приема витаминов группы В, цинка и калия.

Если женщина принимает антибиотики, то действие витаминов группы В, магния, железа может быть сведено к нулю. Во время приема антибиотиков нужно посоветоваться с врачом, может быть, вам нужны в это время повышенные дозы витаминов.

Если женщина после 30 пользуется снотворными средствами, они могут нейтрализовать воздействие кальция. Снотворные также имеют свойство ухудшать всасывание витаминов А, Е, D, В12.

Прием алкоголя не дает витаминам усваиваться. Особенно пагубно спиртное воздействует на витамины группы В, витамин А, вымывает из организма кальций, калий, не дает усваиваться железу, цинку, магнию.

Витамины и калории

Во время приема витаминов нельзя забывать о своем питании, потому что витамины из аптеки и их натуральных продуктов должны действовать в комплексе – тогда будет эффект от их приема. Чтобы не набрать лишнего веса, нужно не выходить из нормы калорий в зависимости от того, сколько труда женщина прилагает для работы.

Если женщина работает в офисе, будет достаточно 2000 килокалорий, а если ее работа связана с частыми передвижениями, командировками, спортом, физическим трудом, суточная норма будет доходить до 2700 килокалорий. Питание должно быть дробным, до 5-и раз в день, а витамины нужно принимать от 2-х до 3-х раз в день.

Особенно витамины нужны тем женщинам, чье меню небогато и кто перекусывает на ходу в заведениях быстрого питания или на скорую руку в кафе.

Чтобы витамины для женщин лучше усваивались, пейте до 2-х литров воды в день (очищенной), а если у вас больны почки – хотя бы до 1 литра в день. Так питательные вещества – витамины и минералы — будут лучше усваиваться организмом.

Витамины для женщин, улучшающие работу репродуктивной системы

Если женщина после 30 лет планирует забеременеть, ей нужно поддерживать работу репродуктивной системы. Функции половых органов в этом возрасте угасают, и выработка половых гормонов значительно уменьшается. Поэтому для полноценного зачатия и вынашивания женщине нужны витамины.

Фолиевая кислота

Она же – витамин В9, помогает полноценно работать и развиваться клеткам организма. Если во время вынашивания женщина испытывает дефицит витамина В9, это может сказаться на здоровье малыша.

Ребенок может вырасти с дефектами развития.

Для мамы недостаток фолиевой кислоты во время беременности может отразиться нарушением свертываемости крови и нарушениями работы внутренних органов, анемией.

Доза в сутки витамина В9 для женщины после 30 лет – 400 мг, а если женщина берменна, доза намного увеличивается – до 600 мг. Если мама кормит ребенка грудью, потому потребность в фолиевой кислоте тоже больше нормы – 500 мг. Поскольку В9 – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, а излишки выводятся. Поэтому запасы фолиевой кислоты нужно накапливать каждый день.

Если брать фолиевую кислоту из продуктов, оптимальным является горох нут – в 100 г гороха нута 560 мг фолиевой кислоты

Витамин Е

Другими словами – токоферол. Токоферол в переводе в греческого – «рождение детей». Этот микронутиент помогает синтезироваться каллогеновым волокнам, которые составляют основу мышц, дают им эластичность Витамин Е в рационе помогает бороться со свободными радикалами, то есть замедляет процесс старения, защищает от процессов старения кожу, ногти и волосы.

Когда в организме женщины не хватает витамина Е, ей намного сложнее зачать и главное – выносить ребенка. Кроме того, дефицит токоферола может привести к снижению полового влечения.

Витамин Е – жирорастворимый, поэтому он имеет свойство накапливаться в печени. Это значит, что передозировка токоферола недопустима.

Витамин Е можно взять из таких продуктов, как яйца, растительное масло, печень, молоко, сыр, мясо.

Токоферола в сутки нужно 10 МЕ, но после того, как женщина забеременеет, токоферола нужно намного больше – до 15 МЕ.

Витамин А

Он хорош для кожи, волос и ногтей. Но если во время беременности передозировать витамин А, он будет плохо влиять на плод – ребенок может родиться с деформациями – физиологическими и нарушениям работы мозга. Суточная норма ретинола для небеременной женщины после 30 лет — 3000 МЕ, а когда она забеременела – более 3300 МЕ.

Витамин В1

Витамины группы В очень хороши для улучшения кроветворения, и витамин В1 – не исключение. В1 (тиамин) прекрасно помогает бороться со стрессами, поэтому его называют антиневротическим.

Если витамина В1 недостает, нервные клетки деформируются, женщина становится подвержена депрессивным состояниям, у нее ухудшается внимательность, память, сосредоточенность, возможен плохой сон и общая слабость.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) помогает восстановить состояние кожи, волос, ногтей, он особенно нужен, если женщине назначают дерматотерапию.

Витамин В6

Другими словами – пиридоксин. Если витамина В6 (пиридоксина) недостает, волосы могут начать выпадать, а ногти – слоиться, ногтевая пластина может изменить цвет и форму, стать более мягкой и ломкой. Пиридоксина в сутки нужно женщине до 1,5 мг, а если женщина ждет ребенка – до 2,2 мг.

Как понять, какие витамины для женщин нужны больше всего?

  • При бледном лице – недостает фолиевой кислоты, железа, витамина В12.
  • При голубоватом цвете кожи и ранней седине – не хватает меди
  • Если у женщины угри – не хватает витамина Е, А, В, селена, цинка.

  • Если у женщины есть мелкие белые точки на веках (жировики), то не хватает токоферола (витамина Е). В этом случае нужно есть меньше жирной пищи, восстановить жировой обмен.
  • При расширенных порах – не хватает витамина Р, дефицит солнечных лучей.

    От этого кожа становится жирной, бледной, лоснящейся.

  • Ранние морщины – дефицит витамина А, цинка и витамина В
  • Если у женщины мелкие сосуды на коже – не хватает железа, меди и витамина С. Передозировки алкоголя.

  • Если у женщины шелушится кожа на лице и руках – это может быть от недостатка витамина А.

Принимайте витамины для женщин по рекомендации врача, чтобы правильно рассчитать их дозы и соотношения.

Источник: https://ilive.com.ua/food/vitaminy-i-mineraly-dlya-zhenshchin-posle-30-let_112440i15828.html

Ссылка на основную публикацию