Для чего полезен женщинам витамин е?

Для чего полезен витамин е в капсулах. Полезные свойства витамина е для женщин и мужчин | Фармакология на 4-Women.ru

Витамины и микроэлементы – неотъемлемая составляющая функционирования здорового организма. Неправильное питание, сумасшедший ритм жизни, ухудшение экологии способствуют снижению запасов необходимых веществ у человека.

Естественный антиоксидант, эффективный радиопротектор, витамин Е (токоферол) является производным токола.

Польза витамина Е для организма огромна, ведь стимулирование процессов размножения, наряду с фолиевой кислотой, важнейшее его предназначение.

Какая польза от употребления витамина Е в капсулах

Токоферол – активное производное токола, обладающее свойствами связываться с другими витаминами, усиливая иммуностимулирующие, радиозащитные функции.

Ежедневная дозировка этого микроэлемента составляет для детей 0,5 мг/кг веса, взрослым – 0,3 мг/кг.

Постоянное восполнение запасов столь важного витамина обусловлено каждодневной потерей организмом до 70% получаемого с пищей или в виде капсул вещества.

Чтобы обеспечить полезное воздействие на здоровье витамина Е, необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием токоферола:

• орехи;
• семена подсолнечника, кунжута;
• растительные масла;
• зеленые овощи;
• молоко и яйца;
• говяжья печень.

Набрать требуемое количество МЕ – международных единиц – на основе правильного питания очень сложно. Поэтому, ежедневный прием капсул токоферола восполнит потребность и защитит иммунитет. Чем полезен витамин Е в капсулах:

• Стимулирует защитные силы организма.
• В соединении с аскорбиновой кислотой является протектором от раковых клеток.
• Приостанавливает биологические процессы старения.
• Увеличивает потребление тканями кислорода.
• Необходим для тонуса скелетных мышц.
• Повышает способности регенерации тканей.
• Придает сил, бодрости на весь день.
• Снижает спазмы сосудов, мышц.
• Возрастные заболевания – катаракта, появление пигментных пятен – отступают у людей с достаточным запасом витамина Е.
• Необходим как средство профилактики повышенного давления и ишемии.
• для зачатия и вынашивания плода будущим мамочкам и малышам.

Польза витамина для женщин

Происхождением названия токоферол обязан греческой фразе «приносит четвертого потомка», так что важность его огромна для эффективного функционирования репродуктивной системы женщины.

Положительное воздействие на нормализацию обменных процессов, регулированию гормонального фона, производит витамин Е при ПМС.

Прием на протяжении «критических дней» дополнительно 500 – 600 МЕ токоферола убирает симптомы:

• раздражительности;
• повышенной чувствительности груди;
• отечности;
• вялости и апатии;
• повышения аппетита.

Полезен витамин Е для поддержания красоты кожи и волос. Исследования ученых показали, что этот микроэлемент сохраняет целостность клеток и тканей, предотвращая окисление клеточной мембраны. Результатом становится тонус подкожной мускулатуры и отсутствие возникновения морщинок. Прием 400 МЕ восполнит запасы жизненной энергии, сведет на нет ощущение апатии и слабости.

Витамин Е помогает организму женщины снизить риск развития сердечных заболеваний. Нормализуя свертываемость крови, приостанавливая развитие атеросклероза, препятствует образованию холестериновых бляшек. антиоксидантные свойства токоферола не дают токсинам повреждать здоровые клетки организма, препятствуют возникновению онкологических заболеваний.

Эффективно защищает кожу от негативного влияния UV-излучения, являясь основным компонентом кремов солнцезащитной серии. Витамин Е нормализует соотношение ретинола в организме, поддерживая баланс этого микроэлемента. Сочетание, например рыбьего жира с витамином Е, предохраняет женский организм от развития катаракты, улучшает зрение, придает кожным покровам здоровый цвет.

Полезные свойства для мужчин

Витамин Е для организма мужчины жизненно необходим. Судороги и дистрофия мышечной массы, снижение потенции и сердечно-сосудистые заболевания – неполный перечень причин принимать токоферол. Являясь «двигателем» половой функции, он обеспечивает выработку активных сперматозоидов, без наличия которых шансы у женщин забеременеть снижаются в несколько раз.

Суточная потребность мужского организма при сбалансированном питании – 10 мг/кг массы тела. Находясь в зоне риска с 35 до 60 лет по заболеваниям ишемической болезнью, мужчинам витамин Е помогает растворять сгустки крови и тромбы, улучшает доставку кислорода к стенкам артерий. Улучшение кровообращения полезно и для органов малого таза, повышая потенцию и продлевая мужское здоровье.

Витамин Е при беременности

Важнейшей функцией действия витамина Е на организм является репродуктивная направленность.

При планировании беременности обязательным для приема препаратом становятся мультивитаминные комплексы, в которых присутствует этот микроэлемент.

Беременным женщинам необходимо ежедневно восполнять запасы витамина Е, ведь более 35 % получаемой нормы «уходит» для формирования и развития организма будущего малыша.

Токоферол выполняет следующие «задания» в организме беременной:

Улучшает кровоснабжение органов малого таза.

Корректирует гормональные изменения, нормализуя последние.

Снижает вероятность отслаивания плаценты, способствуя ее созреванию и функционированию.

Избавляет от спазмов и судорог.

Повышает тонус.

Получая витамин Е от будущей мамочки, малыш накапливает запасы в печени, надпочечниках, мышцах и сердце. Полезные свойства токоферола не дадут развиваться внутриутробным патологиям: кровоизлиянию, изменениям нервной системы. Дефицит в организме беременной женщины грозит развитием гемолитической желтушки новорожденных, проблемам с кровеносной системой.

Для волос и кожи лица

Витамин Е непременный компонент большинства омолаживающих кремов, сывороток, лосьонов. Свойство поддерживать водный баланс, защищая клетки кожи от воздействия токсинов, предотвращает образование морщин, разглаживает кожные покровы. Прием капсул внутрь стимулирует мембранозащитное действие клеток, сохраняя подкожные покровы в тонусе, продлевая молодость.

Антиоксидантные свойства витамина Е для здоровья кожи головы и волос. Самые современные средства косметологии не способны восстановить сияющий блеск, крепость волосяного покрова при его нехватке. Человеческий организм не вырабатывает последний, получая необходимое количество с пищей, дополняя потребность приемом капсул или таблеток.

Усиленное кровообращение кожи головы в результате приема токоферола избавляет от перхоти, стимулирует рост волос, защищает от выпадения.

Нанесение масок для волос, в составе которых присутствует этот микроэлемент, придает волнистым, кудрявым волосам эластичности, упругости, избавляет от посеченности, ломкости.

Как ультрафиолетовый протектор, витамин Е для волос защищает ваши локоны от выгорания.

Возможный вред от злоупотребления витамином

Польза и вред витамина Е неразрывно связаны. Превышая суточную норму потребления, вы создаете в организме избыток микроэлемента, который накапливается в печени, почках, сердечно-сосудистой системе. Дисбаланс токоферола может вызвать:

• диарею;
• ухудшение общего состояния;
• у мужчин – незначительное нарушение координации движения, раздвоение в глазах;
• тошноту и головные боли.

Последние исследования японских медиков подтвердили, что гипервитаминоз (при суточном приеме более 800 – 1200 МЕ) токоферола не полезен, а опасен для костей.

Избыток уменьшает костную массу, вызывая остеопороз, что опасно для людей старше 50 лет. Несовместим токоферол с препаратами Fe: интервал между приемом этих микроэлементов должен составлять не менее 8 – 9 часов.

Соблюдение рекомендованных доз, обязательная консультация с врачом – необходимые условия полезного влияния токоферола.

Узнайте больше информации о том, чем полезен витамин Е для кожи.

Отзывы

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://4-women.ru/meditsina/farmakologiya/dlia-chego-polezen-vitamin-e-v-kapsylah-poleznye-svoistva-vitamina-e-dlia-jenshin-i-myjchin.html

В чем польза витамина е для женщин, мужчин и детей?

Дорогие друзья, здравствуйте! Сегодня я вам расскажу для чего полезен витамин Е. Это очень важный микроэлемент, необходимый нашему организму для нормального функционирования. А вот какие у него полезные свойства и в каких продуктах он содержится, вы сейчас все узнаете. Поехали!

Для чего полезен витамин Е?

Он является отличным антиоксидантом, который защищает клеточки нашего организма от токсинов и канцерогенов. Также его называют витамином «размножения» и совсем не зря. Само название «токоферол» говорит за себя — «tocos» — «потомство», «phero» -«рождать», то есть — несущий потомство.

Вот еще список полезных свойств:

• укрепление иммунитета;
• предупреждение атеросклероза;
• профилактика инсультов, стенокардии;
• улучшение кровообращения;
• понижение уровня холестерина;
• обеспечение хорошей работы мышц;
• борьба с воспалениями;
• сокращение симптоматики менопаузы;
• профилактика тромбофлебита;
• эффективное средство для кожи, особенно от морщин.

Польза витамина Е для женщин

Тут есть пять главных свойств, за которые милые дамы стараются регулярно потреблять данный микроэлемент:

1. Для красоты, здоровья и молодости кожи лица и тела. Этот витамин укрепляет стенки капилляров, ускоряя их регенерацию. Вы замечаете, что поверхность тела с каждым днем становится более упругой, увлажненной. Сокращаются воспаления, прыщики. Если совместно принимать витамины С и Е, то можно даже избавиться от экземы.
2. Нормализация уровня холестерина благодаря отличным антиоксидантным свойствам.
3. Гормональный баланс. Если у женщины есть избыточный вес, кожные изменения, инфекции мочеполовой системы, аллергия, ПМС, постоянная усталость, беспокойство, то ей просто необходим витамин Е.
4. Профилактика болезни Альцгеймера для людей после 50 лет. Токоферол способен замедлить потерю памяти, а если принимать в комплексе витамины С и Е можно избежать некоторых видов слабоумия.
5. Улучшение зрения для мужчин, женщин старшего поколения. Нужно только пить комплекс микроэлементов — цинк, бета-каротин, витамин А и Е, С.

Польза мужчинам

В первую очередь — это предотвращение преждевременного старения организма. Также витамин Е предотвращает многие болезни мужской мочеполовой системы, поддерживая в норме состояние репродуктивной системы.

При достаточном количестве в пище продуктов, богатых данным микроэлементом, у мужчин улучшается качество семенной жидкости, активность сперматозоидов. Вследствие этого витамин Е обязательно прописывают мужчинам в период планирования беременности.

Очень полезен микроэлемент для больных сахарным диабетом, так как снижает уровень содержания в крови глюкозы.

Признаки дефицита токоферола

Сейчас очень редко можно встретить людей с дефицитом витамина Е, однако некоторые симптомы должны вас насторожить:

• Сокращение половой активности у мужчин и женщин.
• Появление на коже старческих пятен;
• Частые онемения конечностей, «мурашки» на коже, мышечная дистрофия, плохая координация движений.
• Бессонница, депрессивные состояния, нервозность, расстройства нервной системы;
• Проблемы в работе печени;
• Частые простудные заболевания.

Часто такие симптомы могут возникнуть у людей, сидящих на строгой диете или при голодании.

Сколько вешать в граммах?

А какая же суточная норма потребления токоферола для нормальной работы организма?

• Для детей до 14 лет — до 12 мг;
• Беременным, кормящим женщинам — 16 мг;
• Взрослым мужчинам и женщинам — 12 мг.

Главное — принимать витамины ежедневно. Это могут популярные ныне витаминные комплексы в капсулах (смотрите на кол-во микроэлемента в составе) или некоторые продукты питания.

Что надо есть?

Основным источником токоферола являются растительные не рафинированные масла. Причем не только обычное оливковое или подсолнечное, но также льняное, соевое, кунжутное и прочие. Если вы ежедневно будете выпивать ложку такого масла (только чистого), то вам нечего бояться дефицита.

Вот еще список продуктов, богатых витамином Е:

• печень говяжья;
• семечки;
• яйца;
• авокадо;
• орехи;
• молоко цельное;
• свежая зелень;
• брокколи;
• злаки;
• салат, редиска, шпинат;
• сливочное масло;
• жирные виды рыбы

Лучше, если в вашем рационе будут присутствовать натуральные продукты, а не витаминные комплексы, которые, согласно отзывам многих врачей, не несут никакой пользы организму.

Может ли токоферол навредить?

При превышении дозировки у человека могут возникнуть такие неприятные симптомы:

• повысится давление;
• появится тошнота, метеоризм, диарея;
• может увеличиться печень;
• происходит нарушение свертываемости крови;
• может проявиться аллергия.

Ни в коем случае нельзя превышать дозировку беременным, особенно в первый триместр беременности, так как это может вызвать у плода врожденные патологии сердца либо привести к его смерти.

Запомните! Если вы совместно с витамином Е принимаете нестероидные противовоспалительные лекарства (диклофенак, ибупрофен, аспирин), то усиливается действие последних.

Несовместим токоферол с лекарствами от давления, избегайте совместного потребления с антикоагулянтами (препаратами железа).

Если у вас кардиосклероз, тромбоэмболия, есть риск инфаркта миокарда, то пейте витамин Е с большой осторожностью только после одобрения доктора.

В заключение хочу сказать, что лечиться посредством витамина Е невозможно, но укрепить иммунную и прочие системы организма — можно.

Вот, мои дорогие читатели, теперь вы знаете для чего полезен витамин Е. Советую вам поделиться прочитанным с вашими знакомыми в соцсетях, а за подписку на наши обновления — вам огромнейший респект! Удачи вам и здоровья!

Источник: https://malishandriya.ru/dlya-chego-polezen-vitamin-e/

Витамин Е чем полезен для женщин? Инструкция, показания к применению

Витамин Е сейчас пользуется большой популярностью. В основном его выпускают в форме отдельного лекарственного препарата. Но иногда включают и в многофункциональные комплексы.

Большинство из нас нередко считает, что приём различных добавок, в состав которых входят витамины, полезны для организма. Другие же, наоборот, уверенны, что их употребление может навредить. Но, несмотря на различные мнения, польза токоферола очевидна.

Она в первую очередь обусловлена его незаменимыми свойствами. Витамин Е ndash; для чего полезен женщинам?

Токоферол оказывает благотворное действие на репродуктивную функцию организма, при этом способствуя оплодотворению, спокойному протеканию беременности и рождению здорового и крепкого ребёнка. Помимо этого, добавка укрепляет стенки всех кровеносных сосудов, препятствуя появлению тромбов и ускоряя увеличение мышечной массы.

Исходя из столь незаменимых характеристик, витамин назначают при комплексной терапии атрезии желчевыводящих путей, желтухе, невропатии периферийного нерва, миопатии. Кроме того, он широко используется в косметологии, невропатологии и гинекологии.

Его рекомендуют, если у женщины наблюдается нарушение менструального цикла, повышенная сухость кожи, пониженное либидо, повышенная потливость, постоянная депрессия, угроза прерывания беременности.

Также он полезен в период увеличения физических нагрузок.

Чтобы витаминная добавка положительно отразилась на организме и действительно принесла ему пользу, необходимо знать некоторые рекомендации по его применению.

Хорошо усваивается витамин Е, присутствующий в семечках и всех бобовых, молочных продуктах и миндале, свежей капусте и, конечно же, печени, маслах и яичном желтке. Чтобы токоферол работал на полную мощь, лучше его принимать совместно с каротином.

При этом его не рекомендуют употреблять совместно с препаратами железа, противосудорожными лекарствами и минералами, так как они аннулируют действие вещества.

Если ваш лечащий врач выписал повышенную дозу препарата, то её необходимо разделить на несколько приёмов. Витамин Е: для чего полезен женщинам? 400-600 МЕ ndash; это суточная доза препарата. После регулярного его приёма результат не заставит себя ждать. Каким он будет? Об этом и пойдёт речь дальше.

Токоферол ndash; настоящий витамин плодовитости, так как он налаживает работу половой системы. Также широко используется при токсикозе во время беременности. Когда имеются проблемы с эндокринной системой, прежде всего, следует обратить внимание на наличие необходимого количества элемента в своём организме.

Мы много раз слышали про витамин Е. Чем полезен для женщин он? Представительницы прекрасного пола, постоянно страдающие ПМС, при употреблении этого препарата начинают замечать исчезновение некоторые симптомов. У них заметно уменьшается повышенная чувствительность молочных желёз. Также они избавляются от накопления излишней жидкости, постоянной утомляемости, нервозности и плохого сна.

Говоря про витамин Е, чем полезен для женщин он, мы обращаем внимание на его позитивные качества. Один из основных плюсов токоферола ndash; антиоксидантные свойства. Он хорошо выводит из организма токсины, освобождая его от свободных радикалов, тем самым защищая клетки, сохраняя в них необходимый водный баланс.

Витамин Е чем полезен для женщин? Добавка этого типа на сегодняшний день широко используется в косметологии. Витамин Е зачастую входит в состав различных масок для омоложения. Он возвращает увядающей коже утраченную красоту. Его использование в домашних условиях объясняется положительным эффектом, который он оказывает на клетки.

Теперь вы понимаете, чем полезен витамин Е для женщин. Токоферол хорошо увлажняет кожу, при этом отлично регулирует работу внутренней секреции желёз, осветляет поверхность лица, делает наименее выраженными пигментные пятна и веснушки.

Постоянное и правильное его применение притормаживает процессы старения, дарит приятную эластичность и упругость эпидермису, разглаживает морщины, улучшает кровообращение, что оказывает положительное влияние на цвет лица. Единственный недостаток чрезмерного и бездумного употребления витаминов ndash; гипервитаминоз.

И избавиться от него достаточно тяжело. Поэтому перед использованием тех или иных добавок, следует полностью исключить аллергические реакции.

Какие ещё известны полезные свойства витамина Е для женщин? Мечта любой дамы ndash; пышная, блестящая, красивая шевелюра без сухих кончиков. Добавка этого типа способствует укреплению и росту здоровых волос, действительно благоприятно отражаясь на их состоянии.

Это лучшее средство от секущихся тонких кончиков и выпадения. Токоферол входит в состав огромного количества средств, предназначенных для профессионального ухода за волосами. Но можно найти столь незаменимый препарат и в жидком виде.

И проводить процедуры по восстановлению своей превосходной шевелюры в домашних условиях.

Витамин Е чем полезен для женщин, в частности, для их волос? О позитивных качествах токоферола можно судить по его положительным свойствам:

• защита от пагубного действия ультрафиолетового излучения, особенно в жаркий период;
• ускорение кровообращения, что способствует снабжению питательными веществами и кислородом волосяных луковиц;
• наделение шевелюры шелковистостью и природным блеском;
• устранение зуда кожи и воспалительных процессов;
• предупреждение ранней седины и выпадения волос;
• восстановление повреждённой и ослабленной шевелюры.

Главная функция добавки для волос ndash; это транспортировка кислорода к кожному покрову на голове. В итоге регулярного использования токоферола локоны приобретают густоту и крепость. Если систематически втирать жидкий препарат в кожу головы, то через некоторое время можно заметить ускорение их роста.

В этом нет ничего удивительного, когда на улице видишь мать с дочерью, которые выглядят как родные сёстры.

В век огромного прогресса в сфере косметологии сохранить свою молодость на долгие годы не так уж и тяжело.

Конечно, сделать это можно с помощью фитнеса, правильного питания и приёма различных препаратов, в состав которых входят минералы и витамины, так необходимые для поддержания красоты и молодости.

При этом основным веществом для продления молодости является именно токоферол, который благодаря своему антиоксидантному действию защищает клетки от разрушительного воздействия и предотвращает их гибель и старение.

При его недостатке они не защищены от токсичных веществ и погибают намного быстрее.

Живительная добавка препятствует образованию тромбов и благотворно отражается на свёртываемости крови, улучшая кислородный обмен в сосудах.

Чем полезен витамин Е для женщин после 40? Недостаток токоферола пагубно сказывается на нервной и половой системе, а также на коже. У дамы может наблюдаться отсутствие настроения, раздражительность, нервозность, депрессия, слабость, потеря эластичности кожного покрова, пигментация, сбои менструального цикла, снижение либидо.

Косметологи и фармацевты давно пришли к выводу, что добавка этого типа может широко использоваться в потребительских целях. Именно поэтому Е входит в состав питательных кремов, шампуней и лосьонов, которые укрепляют волосяные луковицы, способствуя росту здоровых волос. Но витамин также должен участвовать в самом процессе обмена веществ.

Поэтому его локальное использование существенной пользы не принесёт.

Столь полезный компонент содержится в растительном масле: оливковом, подсолнечном, тыквенном и кукурузном. Но несомненным лидером является масло из зародышей пшеницы.

В силу разных причин снабдить организм токоферолом необходимой нормой из продуктов питания не всегда получается. Здесь на помощь придут поливитаминные препараты, в составе которых содержится необходимое вещество.

Особенно их рекомендуется использовать в период авитаминоза, к примеру, весной.

Чем полезен витамин Е для женщин после 40 лет? Их основные жалобы в этом возрасте:

• Потеря эластичность кожи.
• Появление морщинок.
• Изменение и резкая деформация лица.
• Сухость и сильное обезвоживание кожного покрова.
• Болезненные, столь неприятные ощущения во время полового акта.
• Снижение сексуального влечения.

Недостаток такого важного гормона, как эстроген, приводит в результате к значительному ухудшению структуры волос. Поэтому барышням при всех этих признаках рекомендуют принимать добавку. Принципы функционирования токоферола в организме женщины следующие:

• Восстанавливают тургор кожи.
• Уменьшают количество морщин и препятствуют их дальнейшему образованию.
• Поддерживают оптимальный водный баланс в организме и сохраняют стройную фигуру, нормализуя вес.
• Замедляют образование пигментации.
• Поддерживают оптимальное количество эстрогена и сохраняют сексуальность.

Чем полезен витамин Е в капсулах для женщин после 40 лет? На барышень в таком возрасте он влияет очень позитивно:

• После 40 высокие дозы препарата (600 ИЕ) способствуют снижению риска смертельного исхода по причине сердечно-сосудистых заболеваний.
• Токоферол снижает уровень смертности от такого недуга, как рак желчевыводящих путей при его систематическом приёме.
• Постоянное употребление добавки на 10% снижает риск возникновения хронического бронхита, эмфиземы у женщин после 45 лет.
• Применение токоферола совместно с витамином С, цинком, бета-каротином и медью значительно снижает развитие возрастных изменений в сетчатке глаз.

Не забывайте поддерживать свой организм после 40 лет, ведь именно этот возраст может принести вам истинное счастье. Дети выросли, карьера уже на взлёте, то есть жизнь имеет свой лад. А впереди ещё необъятные горизонты, столько интересного и нового.

Источник: http://sellderi.ru/1000-melochej/vitamin-e-chem-polezen-dlya-zhenshhin-instrukciya-pokazaniya-k-primeneniyu

Витамин Е: для чего нужен и полезен ли он

Витамин Е (второе название — токоферол) необходим человеку с момента рождения и до самой глубокой старости. Его роль трудно переоценить.

Общие сведения

Название «токоферол» (от др.-греч. «несущий потомство») было предложено Джорджем Калхауном, проф. Калифорнийского университета.

Позже оказалось, что название очень актуально — вещество поддерживает фертильность у обоих полов, а детям он нужен для развития и роста.

Вначале на лабораторных животных было доказано, что нехватка вещества вызывает гибель плода у самок, потому что плацента неправильно формируется.

Витамин Е – это целая группа соединений. Имеются 4 вида токоферола и столько же токотриенола. Чаще всех встречается токоферол. Его название и легло в основу.

Относится к жирорастворимым, не боится кипячения, “терпит” даже нагревание до 170 градусов; но разлагается на свету и при долгом хранении. Формы выпуска: аптечные препараты производятся в капсулах, жидком виде во флаконах и в ампулах.

Обе формы хорошо усваиваются. Витамин может применяться и назначается при лечении некоторых патологий.

Влияние на организм человека

Витамин Е для человека — польза и вред:

• он заметно улучшает восстановление поврежденных тканей;
• поддерживает нормальный кровоток и снижает повышенное АД;
• препятствует развитию ССН, появлению тромбов;
• имеет противораковые свойства;
• уменьшает шанс озникновения катаракты, анемии;
• повышает иммунитет;
• предотвращает и облегчает развитие болезни Альцгеймера.

Влияние витамина Е (польза витамина Е) на женский организм:

• считается эликсиром молодости, потому что улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
• регулирует МЦ;
• нормализует течение беременности, формирование плаценты;
• предохраняет от выкидышей;
• от него зависит нормальный сперматогенез.

Все функции витамина Е в организме:

1. Антиоксидантные функции – защита клеточных мембран от свободных радикалов, влияющих на разрушение их функций – транспортных и барьерных. Метаболизм клетки от радикалов нарушается и клетка гибнет. Молекулы белков, липидов и других витаминов также защищены им от окисления, особенно витамин А.

   Протекция клеток важна потому, что за счет быстрой их гибели появляются хронические патологии, опухоли, ускоряется старение. В сосудах это приводит к кровоизлияниям, у мужчины снижается способность к оплодотворению. Защищаются клетки любого органа.

2. Регулирует многие ферментные процессы в тканях, например, мышечных.

3. Принимает участие в создании антител и рецепторов клеток иммунитета, за счет чего проявляются иммуномодулирующие свойства.

4. Стимулирует связывание холестерина макрофагами и не дает повышаться вредному холестерину и бляшкам в сосудах; подавляет синтез холестерина за счет снижения активности заинтересованных в нем ферментах; не дает развиваться атеросклерозу.
5. Поддерживает регенерацию тканей. Поэтому вит.

   https://www.youtube.com/watch?v=BJFcgKcwTiI

   Е входит в состав комплексного лечения ран, язв и переломов, для быстрого заживления послеоперационных швов.

6. . Регулирует зрительную функцию.
7. Влияет на работу нервных клеток.
8. Участвует в синтезе факторов свертывания крови.
9. Стабилизирует АД.
10. Участвует в синтезе эритроцитов.

11. Питает волосяные луковицы, кожу лица; при нехватке наступает зуд кожи, появляется перхоть и себорея. Становятся сухими волосы, ломаются ногти.
12. Облегчает течение СД.
13. Останавливает старение кожи и появление пигментных пятен кожи у пожилых.

Благодаря витамину Е, организм больше находится в рабочем состоянии.

Польза витамина Е для женщин

Витамин Е: для чего полезен женщинам? Полезен, прежде всего, тем, что принимает участие в синтезе половых гормонов и регулирует все половые функции. За счёт этого витамин Е для женщин:

• регулирует полностью МЦ, развитие здоровых яйцеклеток;
• улучшает кровоснабжение матки и яичников; нормализует состояние ПМС;
• этот витамин уменьшает проявления климакса;
• регулирует лактацию;
• применяется при лечении фиброза МЖ.

Поскольку у женщин токоферол способствует качественной имплантации эмбриона, рекомендуется посчитать цикл по дням и принимать Е во время овуляции — второй фазе МЦ.

Способы использования витамина Е

Зачем нужно применять токоферол наружно? Для улучшения вида и состояния кожи лица, волос.

Наружно: нанести каплю масла из капсулы и втирать в ноготь массажными движениями; в кожу головы витамин втирается и может усвоиться для укрепления корней волос, усиления роста, против их выпадения.

Для придания волосам блеска наносят препарат по всей длине волос. Можно и полезно влить содержимое капсулы в шампунь.

На лицо витамин наносят в составе питательных масок. И хотя токоферол лучше усваивается при приеме внутрь, в таких случаях он также помогает организму справиться с воспалением, имеет успокаивающее воздействие, способствует разглаживанию морщинок.

Внутреннее применение: в рацион питания хорошо включить продукты, богатые этим элементом. В аптеках важно выбирать препарат растительного происхождения независимо от вашей цели.

Для мужчин

Итак, для мужчин:

• препарат помогает восстановить потенцию;
• улучшает работу гонадотропных желез;
• участвует в синтезе тестостерона;
• улучшает производство и качество спермы.

Это происходит за счет обновления сперматогенного эпителия в яичках. При дефиците потребления токоферола эпителий слущивается, сперма уменьшается и сперматозоидов в ней мало.

В запущенных случаях возникает бесплодие. Е поддерживает нормальную потенцию в старшем возрасте.

У пожилых

Для чего нужен витамин Е у этой группы населения? До 60 лет витамин способствует нормальной гормональной регуляции. Действует лучше профилактически при катаракте, в лечебных дозах при болезни Альцгеймера, пятнах на коже.

Суточная норма

Она зависит от возраста, пола, веса. Совместное применение с вит.С усиливает действие токоферола на организм. Лучше всего его сочетать с вит.А, С, микроэлементом селеном. Не сочетается с железом.

Женщинам в сутки необходимо от 12 до 70 лет – 8 мг, беременным и кормящим матерям – 10 мг. Детям до года нужно 3 мг в сутки. Суточная потребность для мужчин витамина Е: нужно 10 мг.

В других единицах измерения – норма для взрослого составляет 5-18 мкг/мл или 400-600Ме за сутки.

Когда необходимы повышенные дозы?

Полезен витамин Е при ежедневных физических нагрузках, спортивных тренировках, хронических стрессах, при плохой экологии с повышенной радиацией, в подростковом возрасте и при менопаузе. В таких случаях Е нужно принимать в повышенных дозах постоянно, перерывы небольшие.

Причины нехватки

Могут возникать редко. Чаще всего связаны с нарушением всасываемости (патология врожденная); выводится из организма при долгой инсоляции. Также возникает при снижении нормы белка в рационе; при панкреатитах, онкологии, поражениях печени и недостатке желчных кислот, болезнях тонкого кишечника.

Симптомы гиповитаминоза

Признаки могут долго не проявляться.

Происходит снижение мышечного тонуса до дистрофии мышц, особенно страдает диафрагма; нарушаются двигательные функции, появляется хроническая слабость и усталость, апатия, выкидыши у женщин и потенция снижается у мужчин, проблемы с цветовым зрением, нарушается работа печени и почек, на коже появляются пятна (нарушается жировая ткань и на этих местах появляются окисленные скопления).

Такая пигментация может появляться и на внутренних органах. Могут возникать судороги и боли в ногах, кровь плохо свертывается, появляется анемия, ухудшается работа сердца; настроение часто меняется, кожа и волосы в плохом состоянии, раннее старение.

Избыток токоферола

Причиной может стать превышение дозы витамина. Случается это очень редко. Такое возникает у искусственников или при заболеваниях ЖКТ, у спортсменов при высоких нагрузках. Признаки: нарушение работы ЖКТ, тошнота, расстройства стула, метеоризм, слабость и головные боли.

При сокращении дозы все симптомы проходят. При небольшом превышении токоферола никаких негативных явлений обычно не бывает, так как сам по себе вит.Е нетоксичен. Вред витамина Е может проявиться в первые 12 недель гестации, потому что возрастает риск сердечных патологий у плода; вред при сочетании с антикоагулянтами, препаратами железа, стероидами.

Источники витамина

Итак, витамин Е содержится в:

• растительных маслах, особенно в нерафинированных;
• орехах;
• морепродуктах;
• яйцах;
• молоке;
• печени;
• бобовых;
• болгарском перце;
• авокадо;
• крупах (гречка, овес, перловка), во фруктах (яблоки, груши, цитрусовые, курага);
• шиповнике;
• зелени.

Сколько нужно в день продуктов для восполнения суточной потребности – можно посмотреть по таблице. Полезно есть салаты ежедневно и заправлять маслом, лучше нерафинированным.

Как усваивается организмом витамин Е

Витамин Е из кишечника попадает в печень, здесь при помощи транспортных белков переходит в органы и усваивается в тканях организма. Обладает свойством кумуляции в мышцах, жировой и нервной тканях. Выводится незначительно кишечником.

Для лучшего усвоения витамина Е необходимо присутствие жира. Через почки не выделяется. Токоферол не может восстанавливать организму уже имеющиеся повреждения; он может применяться только профилактически.

Чтобы капсулы витамина лучше усвоились, потреблять их надо или во время еды с зеленью или капсулы пьют через 30 минут после еды. Идеальный вариант, когда за час до еды съедаются орехи или фрукты, выпивается витамин. Через час – основной прием пищи.

При климаксе токоферол пьют курсом 14 дней. Оптимально принимать препарат утром. Таких курсов нужно 4-5 в год.

Когда выявились его антиоксидантные свойства, многие люди развитых стран стали пить витамин Е в высоких дозах.

Исследования показали, что среди таких любителей повысилась смертность. Японцы в 2012г. доказали, что избыток токоферола вызывает остеопороз.

Поэтому не стоит фанатично перенасыщать свой организм. Пейте препарат только при его недостаточности, хотя он и считается безопасным.

Несуществующий гиповитаминоз лечить не надо. Сколько надо пить витамин Е? Курс приема месяц – потом такой же перерыв.

Когда может проявиться вред?

Чтобы проявилась передозировка, Е норма должна превыситься в тысячи раз. Избыток тогда не может растворяться в желчи или введении больших доз в инъекциях. А в капсулах передозировка возникает редко. Длительный и постоянный гиперпередоз изучен слабо.

нужны ли ВИТАМИНЫ? нр I : витамин Е<\p>

ВИТАМИН Е — ИСТОЧНИК КРАСОТЫ И ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ ❤<\p>

Витамин Е: почему нужен нашей коже и как можно его использовать в косметике<\p>

ВИТАМИН Е — очень нужный ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ<\p>

ГЛИЦЕРИНОВАЯ МАСКА С ВИТАМИНОМ Е ДЛЯ ЛИЦА/ АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КРАСОТЫ<\p>

Витамин Е при планировании беременности<\p>

Польза витамина е для кожи и волос. Витамин Е свойства для кожи и волос<\p>

Витамин Е и лецитин, влияние на антиоксидантную защиту<\p>

Утро. Lite / Средства для красоты: витамин Е и глицерин<\p>

Как правильно принимать витамин Е<\p>

Суточная Норма Витамина Е<\p>

сколько витамина е нужно в день женщине<\p>

суточная потребность витамина е для женщин<\p>

Польза витамина Е или как победить старость!<\p>

Vlog : Витамин Е это витамин красоты 08.02.2017<\p>

витамин е для женщин как принимать<\p>

нехватка витамина е симптомы у женщин<\p>

натуральные Витамин Е С должны быть вместе ! Доктор Дадали<\p>

витамин е для организма женщины<\p>

свойства витамина е для женщин<\p>

Источник: https://ZozhMania.ru/vitaminy/vitamin-e-dlya-chego-polezen

Для чего полезен витамин е

Многие люди хотели бы знать о том, для чего полезен витамин Е. А между тем витамин Е, или токоферол, давно известен как витамин молодости и красоты. Всевозможные маски, кремы и косметические препараты изготавливаются на его основе.

 Витамин Е является мощнейшим антиоксидантом и помогает человеческому организму оставаться здоровым, несмотря на все внутренние биохимические окислительные процессы и неблагоприятные факторы внешней среды.

Поэтому правильный, грамотный прием продуктов, содержащих токоферол, поможет вам чувствовать себя прекрасно и оставаться в чудесной физической форме.

Польза витамина Е

Как показали многолетние исследования, витамин Е играет очень важную роль в организме человека и участвует во многих биохимических процессах. Прежде всего, токоферол:

• является антиоксидантом, то есть защищает стенки клеточных мембран от окислительных процессов;
• принимает активное участие в правильном функционировании репродуктивной системы;
• участвует в деятельности кровеносной системы.

Конечно, это далеко не все функции, которые выполняет витамин Е в нашем организме. Важно понимать, что без токоферола обменные процессы в организме полноценно протекать не могут. Поэтому ниже будут приведены жизненно важные биологические процессы, в которых решающее значение имеет витамин Е.

Так, благодаря токоферолу происходит полноценная регенерация поврежденных тканей. При наличии ран, трещин, ссадин старайтесь употреблять большее количество продуктов, содержащих витамин Е.

Благодаря антиокисляющим свойствам токоферол помогает коже оставаться дольше молодой и эластичной. Полезен он и для зрения, сдерживает развитие катаракты.

Токоферол участвует во многих процессах, связанных с кроветворением и кровообращением. Он препятствует развитию анемии и тромбоза, играет важную роль в нормализации кровеносного давления и укреплении стенок сосудов, биосинтезе кровяных телец.

Витамин Е участвует в общем синтезе гормонов. Польза от токоферола неоценима для организма женщины во время беременности, поскольку он:

• играет роль в укреплении иммунитета и повышает общую сопротивляемость организма;
• помогает усваиваться витамину А;
• играет важную роль в развитии мышц и поддержании их нормального тонуса;
• является проводником кислорода к тканям.

И это далеко не полный список тех нелегких задач, с которыми ежедневно справляется витамин Е, чтобы поддерживать организм.

Источник: https://1povitaminam.ru/e/dlya-chego-polezen-vitamin-e.html

Витамин Е, для чего полезен женщинам?

Витамин Е для чего полезен женщинам, считается сильнейшим антиоксидантом, не растворим в воде, не разрушается при кипении, но не хранится долго в продуктах, подверженных химическому воздействию.

Необходимость для организма

Для улучшения поступления кислорода, свертываемости крови, препятствию развития сосудистых заболеваний витамин Е в организме просто необходим. Сильный антиоксидант питает кожные покровы, волосы, активно воздействует на мышечную систему, улучшая ее.

Витамин Е для чего полезен женщинам, добавить к списку полезных свойств можно:

• регулирование деятельности половых органов
• необходимость при зачатии, вынашиваемости плода
• стабилизацию работы плаценты при беременности
• использование при нарушении менструального цикла у женщин, лечении дисфункции яичников
• укрепление иммунитета
• облегчение при наличии диабета
• укрепление стенок капилляров
• заживление ран трещин
• повышение свертываемости крови
• предотвращение развития анемии
• препятствие образования тромбов
• снятие судорог, укрепление выносливости ног
• замедление старения, препятствие образования морщин
• повышение упругости кожи
• компенсирование недостатка эстрогена у женщин в климатерическом периоде
• обеспечение нормального сексуального влечения
• лечение заболеваний кожи, герпеса, экземы.

Какие продукты богаты витамином Е

Токоферол содержится в:

• орехе
• кукурузном, подсолнечном, арахисовом, кунжутном, подсолнечном маслах
• пророщенной пшенице
• шпинате
• яичных желтках
• моркови
• овсяной крупе.

Мучные и сладкие продукты препятствуют усвоению токоферола, в итоге это приводи к его дефициту – гиповитаминозу. При нехватке токоферола страдает печень, сердечная деятельность, репродуктивные органы, мышцы, пребывая в дистрофическом состоянии. Кровяные тельца, разрываясь, приводят к малокровию.

Почему полезно принимать в капсулах

Прием витамина именно в капсулах способствует лучшей его усваяемости, полезному воздействию на организм. Даже при правильном питании набрать нужное количество единиц токоферола для организма трудно. Восполнить потребность в суточной норме витамина можно путем приема капсул, которые способствуют:

• повышению тонуса скелетных мышц
• стимуляции защитных сил организма
• приостановлению биологических процессов старения
• повышению регенерации тканей
• препятствию образования раковых клеток
• снижению спазм мышц и сосудов
• повышению работоспособности
• вынашиваемости плода беременным.

Польза для лица и волос

В витамине нуждается и наша кожа. Витамин можно встретить в составе многих омолаживающих масок, кремов, лосьонов, сывороток. Именно его наличие в достаточном количестве не допустит сухости кожи лица, образования морщин, воздействия токсинов на кожный покров. Капсулы тонизируют кожные покровы, продлевают молодость.

Благодаря антиоксидантам, усиливающим кровообращение кожного покрова головы, восстанавливается структура волос, укрепляется волосяной покров. Маски для кожи и волос в составе с данным микроэлементом препятствуют ломкости, сечению волос, выгоранию локонов, делая их более упругими, эластичными, волнистыми и кудрявыми.

Для питания кожи можно принимать капсулы, также наносить раствор на лицо, руки легкими втирающими движениями.

Чем полезен женщинам

Витамин Е для чего полезен женщинам? И положительно воздействует на всю репродуктивную систему. Нормализует обмен веществ, регулирует гормональный фон.

В критические дни дополнительный прием витамина в капсулах, продуктов, богатых витамином:

• повысит аппетит
• избавит от отечности раздражительности, апатичного сонливого состояния.

Токоферол не допустит развития онкозаболеваний, повреждения здоровых клеток организма токсинами, образования бляшек под воздействием холестерина.

Многих интересует, чем полезен витамин е для кожи волос? Учеными доказана огромная польза данного микроэлемента при восстановлении клеток и тканей, их регенерации, поддержание тонуса мускулатуры под кожей, восполнение запасов энергии приемом всего 400МЕ витамина в сутки, что непременно благотворно отразится на волосах, кожном покрове.

Беременность

Для беременных витамин незаменим. Мультивитамины с присутствием данного элемента назначают как при планировании беременности, так и в течение ее. Женщины нуждаются в ежедневном восполнении витамина, поскольку до 35% запасов уходит на формирование и развитие плода.

Рекомендую вам посмотреть:  Какие нужно витамины для зрения

Беременным витамин необходим для:

• повышения тонуса матки
• избавления от спазм
• улучшения кровоснабжения в малом тазу
• снижения риска отслаивания плаценты, коррекции гормонального фона, его нормализации при возможных изменениях.

Витамин нужен и малышу, еще находясь в утробе матери, для улучшения развития и формирования мышц, сердца, печени, надпочечников. Постоянный прием токоферола в капсулах не допустит развитие внутриутробной патологии в виде случайного кровоизлияния, изменений нервной системы.

При дефиците витамина возможно появление желтухи у новорожденного, сбой кровеносной системы.

Польза для мужчин

Нередко усталость и раздражительность мужчины связывают с проблемами загруженности на работе, частыми стрессами. Но это не так, дело в недостатке витамина, а ведь мужчины нуждаются в нем не меньше, чем женщины и дети. Основная роль витамина – воспроизведение потомства, мышечная способность.

Этти факторы можно назвать главными для мужского здоровья, при недостатке токоферола не избежать потенции, сердечно – сосудистых заболеваний, судорог, дистрофии мышц, отсутствия активности сперматозоидов, развития ишемии сердца. В сутки мужчинам для поддержания организма нужен витамин 10 мг.

на 1 кг веса.

35 — 60 лет – критический возраст, поэтому употребление витамина пожилым людям  улучшит кроветворение в органах малого таза, не допустит  образования тромбов, повысит потенцию, общее самочувствие и здоровье в целом.

Польза для детей

Детям, особенно малышам до 3 лет, также недоношенным, родившимся с малым весом, при недостаточности в организме белка рекомендуется прием витамина в виде детского питания, каш, супов. Недостаток же может привести к дистрофии, вялости мышц, потери управления движением.

Как правильно принимать

Перед приемом витамина задумайтесь, полезен ли он именно вам? Не будет лишним дополнительный прием в виде капсул, а также молочных продуктов, рыбы, пшеницы, кукурузы, овса.

  Витамин необходим при усиленных физических нагрузках, угрозе выкидыша, проблемах с кожей, хандре, отсутствии желания половой близости. Однако, нельзя забывать, что витамин натощак принимать нельзя.

Лучше для накопления жира съедать немного орехов, фруктов, затем выпить витамин Е через 1 час после приема основной пищи.

Чем вредно злоупотребление

Избыток данного микроэлемента, накапливаясь в сосудах, печени, почках также не приводит ни к чему хорошему. Возможна диарея, ухудшение общего самочувствия, тошнота, головные боли, нарушение координации движений у мужчин, упадок зрения. Нельзя принимать в сутки более 700-800 МЕ, иначе возможно развитие остеопороза, уменьшение костной массы у людей старше 50 лет.

Нельзя принимать токоферол совместно с препаратами железа, можно только по отдельности с интервалом не менее 8 часов. Чтобы витамин благотворно влиял на организм и не принес негативного воздействия, о дозах его ежедневного приема лучше сначала посоветоваться с врачом.

Что советуют медики

По показаниям исследований лучше употреблять витамин вместе с аскорбиновой кислотой и ретинолом, полезно кушать картошку, яйца, капусту, зеленые овощи. Дополнительно хорошо принимать капсулы при усиленных спортивных тренировках, физических нагрузках, стрессах, при проживании в загрязненной, радиоактивной зоне.

Врачи рекомендуют витамин при сердечных заболеваниях, болезненных менструациях, ревматоидном артрите, при диабете для регулирования уровня сахара крови. Витамин Е препятствует прогрессированию СПИДа у вич — инфицированных советуется при беременности, но только по назначению врача в индивидуальном порядке.

При высоком потреблении витамина снижает риск развития рака у пожилых людей, способствует укреплению и повышению иммунитета. В народе витамин называется женским, не дает окисляться, стареть и гибнуть клеткам, уберегает от отравления ядами, токсинами.

При недостатке у человека наблюдается постоянная слабость, апатия, усталость, плохое настроение.

Почитайте также про кали для глаз тут и здесь в которых есть данный элемент!

С распадом эритроцитов наступает малокровие, ожирение печени мышечная дистрофия. Волосы блекнут, а кожа выгладит старой, не эластичной. Не допускайте недостатка витамина, научитесь правильно питаться, восполняйте токоферон приемом капсул, тогда многих проблем со здоровьем вам удастся избежать.

Источник: http://lovedame.ru/zdorove/vitamin-e-dlya-chego-polezen-zhenshhinam.html

Для чего полезен Витамин Е (токоферол)

1261

Особенностью данного элемента является то, что он не может покинуть организм вместе с естественными выделениями (имеется в виду, с мочой и калом), тогда как запросто испаряется с содержащих его тканей под воздействием прямых солнечных лучей.

Открытие витамина Е

Токоферол стал известен людям как витамин, сохраняющий молодость и красоту в 1922 году благодаря стараниям двух настойчивых исследователей — Герберта Эванса и Кетрин Скотт Бишол. В тот момент ученые занимались исследованием влияния пищевых продуктов на репродуктивные функции крыс.

Как оказалось, если их рацион состоял только из 5 базовых продуктов – молочного жира, казеина, соли, дрожжей и сала – они оставались бесплодны.

Улучшить ситуацию не удалось даже с помощью введения в стандартное меню рыбьего жира и муки, тогда как при добавлении в него масла зародышей пшеницы и листьев салата крысы наконец-то начали обзаводиться потомством.

Так было положено начало изучению свойст витамина Е, содержащегося в двух последних продуктах.

Польза витамина Е

Множественные опыты позволили определить, что витамин Е полезен:

• положительно влияет на репродуктивные функции,
• относится к антиоксидантам (защищает клеточные мембраны от разрушения в результате окислительных процессов),
• улучшает кровоток,
• способствует быстрому заживлению поверхностных ран и затягиванию шрамов, благоприятно сказываясь на регенерации тканей,
• витамин Е полезен для приведение в норму кровяного давления,
• доставляет кислород во все ткани организма,
• укрепляет стенки поврежденных кровеносных сосудов,
• улучшает состояние нервных и мышечных тканей,
• предупреждает развитие малокровия (анемии),
• нейтрализует вредное воздействие токсинов и химических веществ,
• предотвращает развитие катаракты,
• принимает активное участие в выработке кровяных телец и белков,
• предупреждает возникновение болезни Альцгеймера,
• не допускает образования тромбов,
• витамин Е полезен для укрепление иммунитета человека,
• необходим для нормального формирования плаценты,
• предупреждает развитие атеросклероза.

Предупреждение: несмотря на то, что витамин Е называют мощным антиоксидантам это не значит, что теперь его следует принимать с особым упорством. В конце XX века, когда токоферол впервые обрел славу вещества, замедляющего окисление клеток, многие люди перешли на усиленное употребление витамина Е, вследствие чего ученые зафиксировали повышенную смертность.

А в 2012-м году ученым из Японии удалось определить, что переизбыток токоферола в организме ведет к развитию остеопороза.

Поэтому, решив начать принимать лекарственные препараты с повышенным содержанием данного элемента, необходимо понимать, что его употребление наиболее оправдано при условии его дефицита в организме, тогда как во всех иных случаях это надо делать крайне осторожно.

Польза для женщин

Помимо всего вышеперечисленного ни для кого не секрет, что витамин Е положительно сказывается на здоровье женщин. Он помогает им долго сохранять молодость и привлекательность, предотвращая старение клеток. Кроме этого он также позволяет:

• уменьшить болевые ощущения при предменструальным синдроме,
• нормализовать нарушенный гормональный фон,
• избавиться от заболеваний в молочных железах (в том числе он является эффективным профилактическим средством, предупреждающим их развитие),
• улучшить процесс усвоения витамина А,
• предупредить образование пигментации в старости,
• при одновременном поступлении в организм витамина С, защитить организм от развития раковых заболеваний,
• компенсировать недостаток эстрогена в период менопаузы,
• наладить половую жизнь и по-прежнему ощущать сексуальное влечение у женщин преклонных лет.

Польза для кожи

Также отдельно следует отметить пользу токоферола для кожи. Он обладает прекрасными увлажняющими свойствами и хорошо впитывается верхними слоями эпителия.

Вместе с этим он оказывает благоприятное воздействие на состояние ногтей и волос, а потому зачастую входит в состав средств, используемых для ухода за ними (к примеру, его можно найти в лосьонах, кремах, масках, шампунях и бальзамах).

Несмотря на вышеперечисленные множественные полезные свойства токоферола все же не стоит воспринимать его как панацею от всех болезней. В больше мере он представляет собой профилактическое средство, не способное остановить запустившееся в организме деструкционные процессы, а потому его следует принимать в виде витаминной добавки, но никак не в качестве основного лечащего средства.

Где найти витамин Е

Обогатить свой рацион столь полезным веществом как витамин Е совсем не сложно, ведь он содержится в массе доступных для нас продуктов. Больше всего он присутствует в растительных продуктах, особенно в свежих овощах. Впрочем, в листовых овощах, растительных маслах и неочищенных зерновых его не так уже много, вдовое меньше токоферола в замороженных и консервированных овощах.

Тем не менее, в наибольшей мере его можно найти в:

• масле зародышей пшеницы —содержит в себе 20,3 мг витамина Е (в 100 граммах продукта),
• миндале — 7,4 мг,
• семечках подсолнечника — до 6,0 мг,
• подсолнечном масле— 5,6 мг,
• шпинате — до 1,6 мг,
• киви — около 1,1 мг,
• и манго — ровно 0,9 мг.

Помимо этого, на токоферол также богаты: различные орехи (фундук и миндаль), семечки разного вида (включая тыквенные), вареные яйца, авокадо, петрушка, соевые бобы, зеленые листья (шпинат, брокколи, листовая капуста), проросшая пшеница, овсяные хлопья, оливки, папайя, печень и растительные масла (льняное, кукурузное, конопляное, соевое).

Из всех вышеперечисленных овощей наилучшими природными источниками витамина Е принято считать шпинат и капусту брокколи, однако, ввиду того, что они не так часто употребляются в пищу многими людьми, предпочтительнее всего обращать свое внимание на зеленые коктейли. Последние часто делают с добавлением шпината, благодаря чему содержат в себе легкоусвояемую форму токоферола.

Вместе с тем, прочитав о том, что данный элемент в большом количестве присутствует в неочищенных зернах не стоит заблуждаться, полагая, что его можно найти в макаронах либо хлебобулочных изделиях.

При обработке зерен, в муку он не попадает, полностью оставаясь в отрубях.

Поэтому для пополнения его запасов в организме необходимо отказаться от употребления булочек, вместо которых включить в свой рацион отруби и проросшую пшеницу.

Важно помнить: сладкие и мучные изделия затрудняют усвоение токоферола организмом, тогда как для улучшения данного процесса рекомендуется дополнительно употреблять цинк и селен.

Сколько витамина Е нужно употреблять каждый день

Для поддержания собственного здоровья, токоферол рекомендуется употреблять каждый день, ведь в нем нуждаются все органы нашего организма. Суточная норма данного витамина в среднем составляет 30 мг в день, однако это значение может изменяться в зависимости от возраста человека, его пола и текущего состояния здоровья.

Так, принято считать, что груднички получают весь необходимый для них витамин Е из грудного молока, более старшим детям будет достаточно от 5 до 14 мг токоферола (что опять-таки зависит от возраста), а взрослым – 10-20 мг. В тоже время беременные и кормящие матери нуждаются в 15-30 мг этого вещества.

Таким образом, чтобы в достаточном количестве обеспечить свой организм токоферолом нужно за один день съедать как минимум 200 грамм миндаля.

Положительным моментом в данном случае является тот факт, что в таком объеме миндаль обеспечивает поступление в организм двойной порции витамина В2 (способствующему сохранению зрения и накоплению энергии), что еще раз доказывает тот факт, что он крайне полезен для здоровья.

К чему приводит дефицит

Недостаток витамина Е удается обнаружить не сразу, так как он скапливается в жировой ткани, из-за чего его недостаток обнаруживается лишь спустя некоторое время. Определить наличие авитаминоза можно по таким признакам:

• мелкие морщинки на коже,
• нарушения работы ЖКТ,
• появление пигментных пятен,
• общее ухудшение состояния кожных покровов,
• постоянная апатия, чувство слабости и плохое настроение,
• ломкие и сухие волосы,
• проблемы с репродуктивной системой.

Для лечения недостатка витамина Е ежедневная норма его потребления может быть немного увеличена, что полностью зависит от потребностей организма и уровня дефицита.

Чем опасна передозировка витамина Е

К счастью эксперты утверждают, что гипервитаминоза в данном случае не бывает. Единственный возможный способ спровоцировать пороки развития у плода это употреблять в день не менее 40000 МЕ.

В случае же чрезмерного употребления препаратов с витамином Е у больных может наблюдаться тошнота, повышенное кровяное давление, аллергия и диарея.

Источник: https://woman-id.ru/zdorovyiy-obraz-zhizni-i-pravilnoe-pitanie/chem-polezen-vitamin-e-dlya-organizma-cheloveka.html