Фолиевая кислота — для чего нужна женщинам и как принимать

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин B9, международное название — Folic acid, а синоним данного торгового названия — Фолацин. Впервые данный витамин выявлен Вилсом и Мехтой в 1930 году. Открытию дали название «Фактор Вилса». Позже этот витамин выделили из шпината и назвали от лат. folium – лист, фолиевой кислотой.

Для чего нужен В9, как и сколько дней пить фолиевую кислоту женщинам, мужчинам и детям? Ознакомьтесь с подробной инструкцией по применению в этой статье.

Вкратце о витамине

Данная кислота сама по себе является биологически неактивной и для медицинских целей ее получают искусственным путем в виде таблеток или витамина в ампулах. Она содержится в достаточном количестве в свежих овощах (шпинате, бобах, свекле, томатах), мясе, печени, яйцах и др.

Кислота преобразуется клетками организма в биологически активную форму, названную тетрагидрофолат, который содержится в энзимах и благодаря ему организм человека производит аминокислоты.

Узнать больше о фолиевой кислоте и продуктах питания, с которыми организм получает часть суточной нормы этого витамина можно в отдельной статье.

Назначение фолиевой кислоты

• нормального функционирования кровяных телец;
• синтеза ДНК;
• процесса образования эритроцитов и нормобластов;
• лечения макроцитарных, мегалобластических, гиперхромных анемий;
• эффективной антимикробной терапии;
• превентивного лечении при беременности и грудном кормлении.

Также данная кислота способствует образованию ферментов, обладающих профилактическим действием к образованию опухолей.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Как и сколько пить фолиевую кислоту? В среднем, витамин В9 необходимо принимать курсом 30 дней перорально по 0,5 – 1 мг от 1-го до 3-х раз в сутки взрослым, а детям от 25 – 200 мкг 1 раз.

Форма выпуска фолиевой кислоты

Как правило, данный препарат выпускают в таблетках или порошке и продается дозировкой по 1 мг, 25 или 50 шт в одной упаковке. Обычная упаковка – это полимерный контейнер или контурная ячейковая коробка. Также данный препарат выпускают под названием «Фолиевая кислота 9 месяцев» для беременных. Одна таблетка включает 0,4 мг и выпускается по 30, 60 и 90 шт.

Витамин В9 также выпускается в ампулах, хорошо подходит для инъекций и масок для волос.

Производство ведется фармацевтическими фабриками разных стран, как в чистом виде, так и в комбинации с другими препаратами. В зависимости от этого и колеблется цена на этот витамин от 15-20 рублей до 200 и выше. Так что каждый потребитель может найти для себя достойную альтернативу за приемлемую цену.

Показания и противопоказания к применению фолиевой кислоты

Не менее эффективна фолиевая кислота в лечении тропической диареи спру, туберкулеза кишечника и хронических гастроэнтеритов.

Практически всегда таблетки или инъекции витамина назначают беременным и лактирующим, чтобы избежать развития гиповитаминоза, крайне опасного для растущего младенца.

Фолиевая кислота является достаточно безопасным препаратом, однако ее длительный прием все же не рекомендован — она снижает концентрацию цианкобаламина (витамина В12) в организме. Противопоказаниями к применению служат заболевания почек, индивидуальная непереносимость и бронхиальная астма.

Дозировка фолиевой кислоты: как правильно принимать?

У разных групп населения дозировка препарата различается. Так, суточные дозы фолиевой кислоты у женщин, мужчин и детей меняются в зависимости от потребностей их организмов.

Фолиевая кислота для женщин

Мировые медицинские исследования показали, что практически у каждой 2-й женщины существует нехватка витамина В9. Особенно это выражено именно у тех, кто принимает гормональные контрацептивные препараты или злоупотребляет алкоголем.

Особенно важна фолиевая кислота для женщин при планировании беременности, ибо ее недостаточное количество в организме матери может спровоцировать у плода разнообразные врожденные пороки и патологии. Сильно возрастает риск выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты.

Также очень велика вероятность дефекта нервной трубки, развитие мозговых грыж, гидроцефалия, анэнцефалия и различные дефекты позвоночника. Многократно повышается риск рождения ребенка с диагнозом ЗПР или умственной отсталостью. У беременных женщин с недостатком витамина В9 появляется:

• плохое самочувствие;
• слабость;
• головокружение;
• рвота;
• диарея;
• выпадение волос;
• может развиться анемия.

Вот почему, еще задолго до прекрасного момента, когда женщина обнаружит на тесте две долгожданные полоски, ей требуется подготовиться по максимуму.

Уже за 100 дней до начала планирования долгожданной беременности и во время всего периода вынашивания малыша врачи рекомендуют употреблять от 0,4 до 0,8 мг этой кислоты каждый день. В том случае, если это уже не 1-я беременность и обнаружены патологии в развитии у предыдущего малыша, дозировку фолиевой кислоты стоит увеличить до 4 мг .

О правилах приема фолиевой кислоты во время беременности читайте в этой статье.

Фолиевая кислота для мужчин

Витамин В9, который отвечает за образование новых клеток, в организме мужчин влияет на количество сперматозоидов. Недостаток витамина приводит к снижению качества и количества спермы, а иногда даже и к бесплодию.

Также ограниченное количество витамина В9 в организме может повлиять негативно на будущего ребенка в виде наследственных отклонений – шизофрения, эпилепсия, синдром Дауна. Поэтому, мужчинам, так же как и женщинам необходимо перед зачатием принимать фолиевую кислоту в течение 100 дней.

Для мальчиков-подростков фолиевая кислота также необходима для нормального регулирования спермогенеза, как и взрослым мужчинам. При недостатке витамина мальчики гораздо медленнее растут, чем их сверстники, у них ухудшается память, становятся рассеянными, пропадает аппетит.

Для получения требуемого количества витамина нужно употреблять продукты, богатые на ее содержание, а именно свежие овощи, субпродукты, рыбу, творог, сыр. Также не лишним будет дополнительное употребление: для профилактики дефицита дозировка мужчинам — всего одна таблетка фолиевой кислоты в сутки (1 мг), а для лечения назначается от 2-х до 5-ти таблеток.

Для организма детей витамин В9 особенно нужен во время активного роста от развития в утробе матери и до 3-х лет. В первые месяцы от рождения ребенка фолиевая кислота необходима для роста всех органов и систем.

Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании, не требуется дополнительный прием фолиевой кислоты, при условии сбалансированного и хорошего питания мамы.

В зависимости от возраста ребенка витамин В9 назначают в таком количестве в сутки:

• от 0 до 6 месяцев – 25 мкг
• от 6 до 12 месяцев – 35 мкг
• от 1 г. до 3-х – 50 мкг
• от 3 до 6 лет – 75 мкг
• от 6 до 10 – 100 мкг
• с 10 до 14 – 150 мкг
• с четырнадцати – 200 мкг.

В одной таблетке содержится 1 мг (1000мкг) витамина, поэтому для удобства использования рекомендуют родителям разводить таблетку в воде и с помощью мерного шприца отмерять нужное количество.

• вытеснение витамина В12;
• развитие пернициозной анемии;
• сыпь, зуд кож, приступ астмы (аллергическая реакция);
• увеличение эпителия в канальцах почках.

Передозировка фолиевой кислоты способствует бессоннице, судорогам, излишней возбудимости, а также может вызывать понос, рвоту, запоры, боли животе. В подобной ситуации стоит обратится к лечащему врачу. На будущее, возможно, придется снизить дозу фолиевой кислоты или временно совсем от нее отказаться.

Фолиевая кислота — не единственный витамин, необходимый для нормального зачатия. Изучите все витамины для планирующих беременность, чтобы будущий ребенок был здоров.

Какие еще элементы необходимы для растущего эмбриона и матери? Узнайте все о необходимых витаминах на первых неделях беременности.

Применение витамина В9 в косметологических целях

В косметологии эта кислота широко применяется в регенерирующих и успокаивающих средствах, также он положительно воздействует на волосы, а именно укрепляет и оздоравливает их и предотвращает раннее облысение и появление седины.

Фолиевая кислота для волос

Рецепт: в репейное масло добавить несколько капель витамина В9, нанести на волосы и укутать, подождать 30-40 минут, затем вымыть голову шампунем с добавлением одной капли данной кислоты.

Этот витамин содержится в большом количестве в продуктах питания. Поэтому их с большим успехом можно использовать в масках и обертываниях для волос.

Рецепт: замечательная маска для сухих и безжизненных волос состоит из мякоти авокадо (содержит В9), желток (тоже содержит В9) и оливкового масла, можно добавить 2-3 капли сока лимона. Нанесите маску минут на 30.

• Также много фолиевой кислоты содержится в меде, поэтому медовые втирания и маски с его добавлением придутся как нельзя кстати обладательницам пышной шевелюры.
• Витамин В9 просто необходим для синтеза нуклеиновых кислот, которые передают наследственную информацию, и поэтому незаменим для процессов роста и регенерации клеток организма, в том числе и волос.
• К тому же этот витамин дает нам прекрасное оптимистическое настроение и уверенность, а это уже способно сделать женщину красивой и здоровой.

Фолиевая кислота для похудения

Применение витамина В9 в чистом виде, в составе витаминного комплекса или в продуктах питания дают возможность значительно повысить скорость обменных процессов организма и сжигания, так называемого, жирового депо. При воздействии фолиевой кислоты внутренний жир распадается на простые спирты и жирные кислоты, которые удаляются из организма выделительной системой.

Наряду с диетическими ограничениями и оптимальной физической нагрузкой, прием фолиевой кислоты входит в программу для похудения. Это может быть как медикаментозный прием препарата, так и употребление продуктов питания, содержащих большое количество этого витамина.

Не только фолиевая кислота полезна для волос. Например, маски с витамином В6 для волос позволят укрепить волосы против выпадения.

Недостаток витаминов — частая причина начала облысения. Какие витамины против выпадения волос действительно хорошие — http://vitaminizer.net/recommend/beauty/vitaminy-protiv-vypadeniya-volos.html

Отзывы о применении фолиевой кислоты

Елена: У меня во время месячных безумно болел живот, что даже с кровати тяжело было встать.

Гинеколог посоветовал пить витамин В9 и действительно, витамин мне очень помог, сейчас боли во время критических дней практически не ощущаю, да и цикл нормализовался.

Единственное, у фолиевой кислоты нет накопительного эффекта и ее необходимо пить каждый раз во время менструации.

Наталья: Я пила фолиевую кислоту в период подготовки к беременности и во время всего периода вплоть до родов. Муж также пил со мной данный препарат за 2,5 месяца до зачатия. Считаю, что фолиевая кислота обязательна в употреблении всем мамочкам, которые хотят здоровеньких деток.

Оксана: Мне врач прописал В9 в связи с низким уровнем гемоглобина, пропила его курсом 30 дней, могу сказать, что после приема данного препарата у меня исчезла бессонница и апатия, улучшилось настроение, также заметно укрепились ногти и волосы. Всегда думала, что фолиевую кислоту пьют только беременные, но оказывается она всем приносит огромную пользу.

По многочисленным отзывам покупателей фолиевая кислота прекрасно зарекомендовала себя в борьбе с ожирением, выпадением волос и улучшением общего состояния организма. Ну а то, что данный витамин просто необходим в период подготовки и вынашивания малыша уже не оставляет никаких сомнений.

Источник: https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b9/instruktsiya.html

Для чего нужна женщинам фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) чрезвычайно важна для организма женщины и по праву считается женским витамином. В9 играет существенную роль в формировании органов, тканей, восстановлении иммунитета, регулировании работы сердца, укреплении кровеносных сосудов.

Недостаток элемента провоцирует развитие инсульта, инфаркта, атеросклероза, расстройство нервной системы, ранний климакс.

Поэтому фолиевая кислота, особенно в совокупности с витаминами В6 и В12, представляет особую ценность для женского организма, так как все три витамина принимают участие в процессе создания структуры ДНК, телец гемоглобина, отвечают за работу головного мозга.

В этой статье мы подробнее разберём для чего нужна женщинам фолиевая кислота, в чем ее польза, существуют ли противопоказания и как правильно её употреблять.

Польза фолиевой кислоты для женщин

Витамин В9 необходим для поддержания следующих процессов в женском организме:

• Здоровой нервной системы и способности противостоять стрессам и внешним возбудителям.
• Защитных иммунных функций для борьбы с воспалениями, вирусами и инфекциями.
• Вынашивания ребенка при беременности.
• Улучшения кровообращения и уменьшения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и развитие тромбоза.
• Предотвращения развития анемии.
• Укрепления волос и уменьшения скорости облысения.
• Сохранения кожи от пигментации, замедления образования морщин.
• Улучшения памяти.
• Обеспечения полноценной работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

С помощью фолиевой кислоты вырабатываются эритроциты и в достаточных количествах происходит по организму транспортировка кислорода, что повышает настроение, работоспособность, искореняет усталость, раздражительность, головокружения. В9 ускоряет процессы роста волос, ногтей, обновления кожи, восстанавливает ее способность противостоять негативному воздействию солнечных лучей, провоцирующих раннее старение.

Диетологи советуют применять витамин В9 для похудения, так как вещество сжигает жир, воздействуя на липиды и провоцируя их распад на легкие спирты и жирные кислоты, выводящиеся через выделительную систему из тканей организма.

Симптомы и причины дефицита фолиевой кислоты

Первые признаки дефицита витамина – отсутствие настроения, аппетита, нервозность и слабость, апатия и утрата интереса к делам. У кормящих мам может наблюдаться усиление послеродовой депрессии.

Гиповитаминоз приводит к дефициту адреналина, отчего появляется бессилие и снижается работоспособность.

Из-за нервных расстройств возникает агрессия, раздражительность, появляются страхи, фобии, неуверенность.

Также дефицит провоцирует быстрое утомление, ухудшение памяти, снижение внимания, потерю веса. По мнению врачей, организм не удерживает В9 в достаточных количествах из-за питания, в которое не вошли такие продукты, как различные сорта капусты, бобовые, цитрусы, вишня, дыня, соя, инжир, крыжовник. Если не употреблять перечисленные продукты, то может развиться дефицит витамина B9.

Одной из причин дефицита считается хронический алкоголизм у женщин и кишечные расстройства, нарушающие всасывание полезных элементов. Плохая усвояемость фолиевой кислоты происходит из-за длительного лечения антибиотиками и медикаментозными курсами, нарушающими абсорбцию в ЖКТ.

При дефиците В9 возможны следующие последствия:

• Мегалобластная анемия (малокровие) – снижение эритроцитов и нарушение их нормального функционирования. Болезнь вызывает нарушение пищеварения, постоянную усталость, выпадение волос и появление болезненных язвочек во рту.
• Проблемы в период беременности – выкидыш на ранней стадии, преждевременные роды и отслоение плаценты.
• Перепады настроения, переходящие в депрессию.
• Бесплодие или патологии плода – умственная отсталость, гидроцефалия, нарушения кровеносной системы, заячья губа.
• Когнитивное нарушение – бессонница, нервозность, агрессивность, тревожность без причины.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты проявляются через 10-30 суток после снижения уровня витамина в крови.

Побочные эффекты при передозировке фолиевой кислоты

Несмотря на очевидную пользу фолиевой кислоты для женщины, чрезмерное перенасыщение организма данным витамином способно вызвать побочные эффекты:

• Зуд,
• Лихорадку,
• Эритему,
• Бронхоспазм,
• Повышенную температуру,
• Высыпания на коже.

Не рекомендуется принимать В9 при наличии аллергии на препарат и во время присутствия такого состояния, как фруктоземия, недостаток сахаразы, изомальтаза, анемия из-за дефицита В12, мальабсорбция галактозы и глюкозы.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин после 40 и 50 лет

После 40 лет у женщин происходит гормональная возрастная перестройка в связи с затуханием репродуктивной деятельности и изменением гормонального уровня в организме. B9 сглаживает симптомы менопаузы, поддерживает молодость и упругость кожи, препятствует выпадению волос, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Полезна фолиевая кислота и для женщин, достигших 50-летнего возраста. Она уменьшает негативное проявление климакса на физическом и психическом фоне.

Витамин участвует в производстве красных кровяных телец, обеспечивающих снабжение кислородом все ткани организма.

Элемент положительно влияет на пищеварительные процессы, поддерживает в норме кислотность, нормализует усвоение белков и жиров, а также способствует перевариванию продуктов питания.

Фолиевая кислота при беременности

Элемент назначается будущим мамам для укрепления функций организма перед запланированной беременностью. За несколько месяцев до предстоящей беременности необходимо повышать уровень В9 в крови, чтобы подготовиться к дополнительным нагрузкам на организм при вынашивании ребенка.

Помимо укрепления иммунитета, витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода.

Нервная трубка формируется с первых дней после зачатия, поэтому дефицит кислоты в этот период может развить дефекты ее формирования, что впоследствии спровоцирует врожденные пороки у ребенка.

Также недостаток витамина B9 может привести к преждевременным родам, выкидышу или отслоению плаценты.

Польза фолиевой кислоты для кормящих и беременных женщин заключается в следующем:

• Снижается риск образования врожденных пороков.
• Уменьшается риск выкидыша на раннем сроке.
• Снижается вероятность невынашивания плода и его внутриутробной гибели.
• Улучшается качественный состав крови.
• Обеспечивается создание нуклеиновой кислоты, передающей наследственные особенности плоду.
• Предотвращаются гестозы.
• Обеспечивается нормальная работа кишечника ребёнка.
• Уменьшается послеродовая депрессия.

Попадая в организм женщины, фолиевая кислота преобразуется в тетрагидрофолиевую кислоту, стимулирующую кроветворение, влияющую на синтез эритроцитов, аминокислот и многие метаболические процессы. Попадая внутрь, В9 всасывается в ЖКТ и достигает максимальной концентрации в крови через 40-50 минут. При большой дозировке он выводится в неизменном виде почками через 5 часов.

Внимание! Принимать фолиевую кислоту необходимо после консультации с врачом, так как только врач может выявить уровень фолата в организме и скорректировать суточную дозу.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Большое количество витамина содержится в продуктах растительного происхождения и в свежих овощах. Продукты животного происхождения: яйца, рыба, говядина, кура, сыр также являются источником фолиевой кислоты.

Но не все продукты ежедневного рациона обеспечивают суточную потребность организма в витамине, что особенно необходимо будущим мамам, которым обязательно следует принимать В9 дополнительно в таблетках или капсулах.

1. Суточная доза препарата для будущей мамы – 0,4-0,8 мг.
2. Суточная доза во время менопаузы – 0,3 мг.
3. Для профилактики и поддержания организма нужно стараться ежедневно принимать по 0,2 мг витамина в сутки.

Препарат принимают от одного до трех раз в день по одной капсуле после еды.

Профилактика дефицита витамина B9

Для профилактики гиповитаминоза требуется ввести в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту:

• Лук,
• Томаты,
• Тыкву,
• Укроп,
• Курагу,
• Отруби,
• Грецкие орехи,
• Репу,
• Дыню,
• Баранину, говядину, свинину,
• Птицу,
• Рыбу (форель и окунь),
• Молочные продукты.

В мясных продуктах В9 более устойчивый, в растительных быстрее распадается под воздействием солнечных лучей и из-за термической обработки.

Препараты с содержанием фолиевой кислоты

При дефиците витамина в организме его рекомендуется пополнять в виде дополнительных препаратов – витаминных комплексов, чистого витамина в таблетках, БАДов. Чистый витамин В9 корректирует уровень кислоты.

Витаминные комплексы помимо В9 содержат вещества, помогающие его усвоению. Для плодотворного всасывания В9 требуется витамин С.

В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается много препаратов с содержанием витамина В9:

• Фолацин, Апо-Фолик – назначают при большом дефиците элемента в организме.
• Фолио – уровень В9 не восстанавливает, но используется в профилактических целях авитаминоза.
• Элевит Пронаталь, Матерна, Витрум Пренаталь – препараты для беременных, поддерживающие требуемый уровень В9.
• Фолибер – группа поливитаминов, которая также содержит витамин В12.
• Доппельгерц – содержит витамины Е, С, В12, В6.
• Мальтофер – назначается при железодефицитной анемии.

Внимание! Препараты с фолиевой кислотой плохо усваиваются, если перед их приемом проводилось лечение антибиотиками, так как антимикробные средства нарушают микрофлору кишечника. Для лучшего усваивания В9 кишечником рекомендуется в первую очередь восстановить его микрофлору.

Источник: https://zhenskaya-krasota.ru/dlya-chego-nuzhna-zhenshhinam-folievaya-kislota/

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам

пятница, апреля 14, 2017 — 12:32

Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания.  Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов,  кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.  

Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.

Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту

Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы,  в первую очередь во время подготовки и планирования беременности.

Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах.

  Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.

Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. Фолиевая кислота при беременности важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста  всех его органов и тканей.

Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка.  Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки.

Специальные комплексы для беременных  — витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

• Улучшение иммунитета — повышение защитных сил организма,  профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
• Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
• Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
• Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
• Снижение риска развития злокачественных новообразований.
• Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность:  витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и  преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.

Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет.  Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.

Как  принимать женщинам фолиевую кислоту

Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа.  Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой,  морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.

Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих  мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул.

  Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки.  Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки.

В  целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.

Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.

Embedded video for Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам

Фолиевая кислота, женское здоровье

Источник: https://www.probirka.org/pitanie-i-diety/folievaya-kislota-dlya-chego-nuzhna-zhenshchinam.html

Фолиевая кислота для чего нужна женщинам, как влияет на организм

Фолиевая кислота незаменима для женского здоровья. Фолаты необходимы людям всех возрастных групп. Фолацин поднимают иммунитет, улучшает структуру волос, эпителия и ногтевых пластин. Биоактивное вещество сохраняет красоту, приостанавливает старение.

Соединение контролирует обмен веществ, сопровождает процессы кроветворения. Продукты, содержащие фолаты, не всегда способны насытить органы и ткани витаминами группы B9 до требуемого показателя. По этой причине медики рекомендуют употреблять женщинам синтезированную фолиевую кислоту.

Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту

Поливитаминные добавки необходимы для устранения многих патологий. Медикаменты с фолацином выписывают, чтобы нормализовать психоэмоциональное напряжение, снять стрессы и депрессию, устранить бессонницу.

Женщинам фолиевую кислоту следует принимать для выравнивания гормонального фона, поднятия работоспособности. Если в клетках достаточный объем фалотов, работа мозга и нервных тканей налаживается. При нормальном уровне витамина B9 у женщин поднимается настроение, улучшается самочувствие.

Разберемся детально с проблемой, зачем пьют фолиевую кислоту женщины, решившие зачать и выносить ребенка. Фолаты не способны откладываться про запас в большом количестве. Эти вещества удаляются из тканей вместе с продуктами метаболизма. Концентрацию витаминов надо постоянно контролировать.

Фолаты требуются для того, чтобы у эмбриона правильно сформировалась нервная трубка, нормально развивались органы, не появились аномалии. Для предупреждения болезней у матери и младенца, женщинам включают в профилактический курс витаминно-минеральные добавки, содержащие фолацин (ежесуточная доза 400-800 мкг).

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Пациентки начинают понимать фолиевая кислота для чего нужна женщине, когда узнают работу каких органов восстанавливает биоактивное вещество. Фолаты благоприятно влияют на сердце, иммунитет, пищеварение и нервную систему.

Фолиевая кислота поможет:

• снизить вероятность появления сердечных заболеваний;
• поднять стрессоустойчивость нервных тканей;
• предотвратить появление мигреней;
• проконтролировать выработку эритроцитов (купировать анемию);
• свести к минимуму возникновение раковых опухолей;
• улучшить работу органов пищеварения;
• предотвратить выкидыш;
• снять послеродовую депрессию;
• укрепить иммунитет (поливитамины пьют с целью профилактики вирусных, бактериальных и грибковых инфекций);
• проконтролировать синтез аминокислот;
• устранить гестозы.

Фолиевая кислота полезна для печени. Медикаменты с фолатами женщинам назначают при гепатите С. Витамины подавляют развитие воспалительных процессов, тормозят переход заболевания в хроническую форму.

Фолаты улучшают функционирование печеночных тканей, стабилизируют неровно-психическое состояние пациенток, усиливают иммунитет.
Фолиевая кислота нужна женщинам для сохранения красоты.

Вещество не позволяет возникать пигментации на коже, преждевременным морщинам.

Витамин B9 укрепляет ногти и волосы. Ногтевые пластины перестают расслаиваться, а волосы – выпадать.

читайте также:  Витамин А (ретинола ацетат) для волос, способы применения

Избыток фолиевой кислоты вреден для женщин. Излишки фолацина маскируют нехватку витамина B12, нарушают пищеварение. Повышенные концентрации биоактивного вещества провоцируют появление сердечно сосудистых патологий (стенокардии, инфаркта, инсульта) у женщин.

Реакции кроветворения не способны нормально протекать при отсутствии фолатов. Соединения стимулируют выработку эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Витамины B9 и B12 устраняют гомоцистеин – соединение, провоцирующее появление сердечных заболеваний.

Гомоцистеин не поступает в ткани с пищей. Соединение синтезируется из метионина в ходе многочисленных биохимических реакций. Вредное вещество быстро распадается в присутствии витаминов B9 и B12. Если фолатов недостаточно в тканях, гомоцистеин задерживается в клетках. Разрушает сосудистые стенки.

Ткани стенок под воздействием гомоцистеина становятся рыхлыми. В их структуру легко встраиваются атеросклеротические бляшки, возникающие при избыточном количестве «плохого» холестерина. Наросты выпячиваются в просвет сосудов. Движение крови по суженным сосудам затрудняется.

Решать проблему – можно ли пить фолиевую кислоту при менструациях, следует на приеме у гинеколога (медики нередко выписывают витамины группы B при задержке месячных). Врач учтет показания, возможный вред и вероятность развития побочных реакций, определит оптимальную дозу препарата.

При обильных кровотечениях, сопровождающихся недомоганием, слабостью, усталостью, головокружением, гинеколог кроме витамина B9 назначает медикамент с железом.

Ценные компоненты лекарственных средств устраняют гормональный дисбаланс, улучшают состояние здоровья. В гинекологии фолиевая кислота применяется:

• для восстановления менструального цикла;
• при обильных, болезненных кровотечениях;
• для устранения задержки месячных;
• в период менопаузы и климакса.

Медики доказали взаимосвязь между дефицитом витамина b9 и нерегулярным менструальным циклом. Лекарства с фолатами нормализуют месячные, восстанавливают функции детородных органов, выравнивают гормональный фон.

Взаимосвязь между фолиевой кислотой и месячными четко прослеживается, когда после употребления витамина:

• яйцеклетки начинают нормально созревать;
• объем кровянистых выделений уменьшается;
• затухает болезненность при менструациях.

Поливитаминные комплексы с фолиевой кислотой дают положительный лечебный эффект при задержке месячных, когда сбой цикла происходит из-за дефицита витамина B9 и минералов.

Устранить с помощью фолатов расстройства, вызванные инфекциями, появлением опухолевых образований, беременностью или какими-либо гинекологическими патологиями, не удастся. Для подавления серьезных заболеваний используют соответствующие лекарственные средства.

В схему лечения включают цитостатики, антибиотики и другие медикаментозные средства. Существуют патологии, которые устраняют только с помощью хирургических операций.

Тяжелые нарушения, возникшие в половых органах из-за нехватки B9, иногда становятся причиной бесплодия. Женщины, планирующие зачатие, используют фолиевую кислоту до наступления беременности.

При задержке менструаций поливитаминные комплексы женщины принимают в сочетании с витамином E и C. Продолжительность курса определяет гинеколог. Принимать таблетки начинают в 1 день менструаций.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

У 40-летних женщин в организме перестраивается гормональный фон. Концентрация эстрогена в клетках падает, способность к деторождению угасает.

Фолиевая кислота сглаживает нежелательные проявления, возникающие при менопаузе. Не дает преждевременно стареть эпителию, сохраняет густоту волос.

На протяжении климакса биоактивное вещество поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервных волокон у женщин.

Десятью годами позднее, после 50 лет, фолиевая кислота еще больше актуальна для женщин. Фолаты положительно воздействуют на течение биохимических реакций в клетках. Они отлаживают физиологические и психологические процессы.

Пожилые женщины пьют фолиевую кислоту для продуцирования требуемого объема красных кровяных телец. Эритроциты снабжают клетки кислородом, не позволяют развиваться гипоксии в тканях.

У женщин, использующих фолиевую кислоту при климаксе, правильно работает ЖКТ. Пищевой комок быстро переваривается в желудке, расщепленные элементы попадают в тонкий отдел кишечника, разносятся кровотоком в клетки.

В старчестве тяжело усваиваются белки. Концентрация фолацина в клетках престарелых людей понижена из-за расстроенного пищеварения, плохого усвоения протеинов.

Как принимать женщинам фолиевую кислоту

Для женщин норма фолиевой кислоты – 0,4-0,8 мг в день. Женщинам, вошедшим в фазу менопаузы и климакса, советуют принимать по 0,3 мг витамина B9 ежедневно. Такая доза снижает негативные проявления, появляющиеся при дисбалансе гормонов. Для профилактики болезней и поддержки здоровья рекомендованная дозировка – 0,2 мг в день.

Фолатами обогащены растения и животная пища. Биоактивные вещества найдены в составе:

• зелени (сельдерея, щавеля);
• сырых овощей (помидоров, тыквы, бобов, гороха, фасоли, цветной капусты, брокколи);
• круп (овсянки, гречки);
• орехов;
• свежих фруктов (апельсинов, бананов, абрикосов);
• яиц;
• молочной продукции;
• печени и почек;
• говядины и телятины;
• куриного мяса;
• индейки;
• постной свинины;
• морепродуктов;
• рыбы тунцовых пород.

Но продукты питания не в состоянии обеспечить суточную норму витамина B9. В приеме лекарств, содержащих фолацин, особенно нуждаются пожилые, беременные и кормящие женщины. Им надо употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят фолаты.

Схема применения препаратов обусловлена дозой назначенного средства. Витамины пьют на полный желудок. Между потреблением пищи и использованием лекарства выдерживают 30-минутную паузу. Суточная норма – 1-3 таблетки.

Фолаты контролируют важнейшие биохимические процессы в организме женщин. Они налаживают обмен веществ, восстанавливают гормональный фон, контролируют выработку хромосом. Стимулируют работу головного мозга, активизируют нервно-психические процессы, предупреждают старение. Витамины группы B9 контролируют зачатие и развитие плода.

Источник: https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/folievaya-kislota-dlya-zhenschin

Для чего нужна фолиевая кислота,инструкция по применению

Витамин B9 — предмет бесконечного обсуждения на женских форумах, где его нежно называют «фолькой» за возможность быть пленительно красивой, здоровой, за счастье материнства. Он требуется для обновления волос, улучшения структуры ногтей, для настроения и множества других процессов, происходящих в организме. Недостаток витамина приводит к развитию опухолей, анемии.

Что такое фолиевая кислота

Это группа веществ (фолацинов или фолатов), имеющих сходную структуру и свойства. Они хорошо растворяются в воде, разрушаются при тепловой обработке и длительном хранении, особенно на свету.

Эндогенная форма синтезируется микрофлорой кишечника, другая (внешней природы) поступает с пищей.

В 1941 году впервые получена из шпинатного листа, через некоторое время синтезирован искусственный аналог.

Фармакологическое действие

Сам витамин В9 особой активностью не отличается. В клетках превращается в тетрагидрофолиевую кислоту, а вот она служит небелковой частью (коферментом) важнейших энзимов, участвующих в реакциях синтеза пуринов и пиримидинов (компонентов ДНК), аминокислот, метаболизма холина, нужна организму для обновления слизистой дыхательных путей, пищеварительного канала.

Фолаты — участники реакции образования серотонина и норадреналина, поэтому помогают противостоять стрессам, поддерживают иммунитет, мозговую деятельность, выравнивают пигментацию кожи. В комплексе с цианокобаламином (В12) отвечают за кроветворение, антисклеротический эффект, обеспечивают образование и созревание мегалобластов, защищают плод от факторов тератогенного действия.

Всасывание фолацина происходит в 12-перстной и тонкой кишке, депонирование и преобразование в печени. Его дефицит, возникающий из-за низкого содержания в рационе свежих овощей и фруктов, является формой авитаминоза, обычной для Европы и Северной Америки. В России с ней сталкивается более 70% женщин.

Снижение уровня связано и с приёмом оральных контрацептивов, алкоголя, пожилым возрастом человека, заболеваниями пищеварения, мочевыделительной системы, щитовидной железы.

Причина часто состоит в повышенной потребности в витамине B9 при беременности и грудном вскармливании, опухолевых процессах, анемии, нарушениях всасывания фолатов.

Недостаток фолиевой кислоты сопровождается потерей аппетита, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью, слабостью, тяжёлыми неврозами, анемией, воспалением слизистых.

Происходит это из-за накопления аминокислоты гомоцистеина, которая в больших количествах чрезвычайно токсична. Она повреждает сосудистые стенки, приводит к тромбообразованию.

У беременных нарушает функцию плаценты, что вызывает осложнения: преждевременные роды, недоношенность детей, их недостаточный вес. Именно гомоцистеин провоцирует «заячью губу», грыжи спинного мозга.

Для чего нужна женщинам и мужчинам

Будущим мамам витамина B9 требуется в 2 раза больше, чем остальным девушкам, так как без него образование новых клеток эмбриона становится проблемой.

Из-за дефицита возможны выкидыши, у плода развиваются: мальформация головного мозга и позвоночного столба, пороки сердца, дефекты конечностей, аномалии мочевыделительной и половой системы.

При дополнительном приёме фолатов в 85% случаев удаётся предотвратить нарушения в закладке нервной трубки.

У мужчин потребность в витамине B9 не меньшая, особенно если они занимаются бодибилдингом. Доза увеличивается до 1000 мкг. Обязателен приём в вечернее время, спустя 2 часа после тренинга, когда идёт активное потребление минералов, витаминов с целью восстановления организма.

Продукт повышает шансы у сильного пола зачать здорового ребёнка. Причина в явлении анеуплоидии, при котором сперматозоиды содержат несколько большее или меньшее по сравнению с нормой число хромосом. Американские фармакологи подтвердили факт положительного влияния фолатов на снижение вероятности появления на свет младенцев с генными мутациями. В исследовании участие приняли здоровые мужчины.

Если есть патологии и вредные привычки авитаминоз B9 приводит к рождению больного потомства. Именно поэтому будущие папы, так же как и мамы, при планировании беременности должны восполнять запасы фолиевой кислоты из пищи, витаминно-минеральных комплексов или биодобавок.

Прописываются паре за полгода до зачатия даже при отсутствии признаков авитаминоза. Причина в том, что аномалии у плода развиваются на ранних сроках, когда мама ещё может не знать о своём интересном положении. Фолацин входит в состав препаратов от мужского бесплодия.

Он участник обмена аминокислот, помогает нормальной работе центральной нервной системы и костного мозга.

Противопоказания к применению

Фолат, как химическое соединение, может быть аллергеном, причём вне зависимости от происхождения: натурального или синтетического. Развитие иммунобиологической реакции сопровождается покраснением кожи, крапивницей, зудом, повышенной температурой.

При отмене препаратов фолиевой кислоты состояние улучшается, без этого шага можно столкнуться с осложнениями посерьёзней.

Накопленные фолаты становятся причиной отёка Квинке, приступов удушья с развитием бронхиальной астмы, анафилактического шока и других опасных для женщин состояний, требующих немедленного врачебного вмешательства.

Фолиевая кислота, участвующая в пуриновом и пиримидиновом обмене, предупреждает развитие раковых опухолей, но если злокачественные новообразования уже имеются, то B9 стимулирует их рост. В таких случаях врач назначает Метотрексат для подавления свойств фолацина.

Пациентам в возрасте препарат можно принимать только по назначению врача.

Об имеющейся аллергии на витамины группы B информируют доктора, особенно перед приёмом лекарственных средств, содержащих фолацин. У беременных аллергию лечит только гинеколог во избежание влияния на плод со стороны антигистаминов I и II поколения.

Как принимать фолиевую кислоту: инструкция по применению

Если в кишечнике сбалансирован бактериальный состав, то организм сам справляется с производством витамина B9 и дефицит не ощущается. Гораздо чаще приходится корректировать меню и принимать аптечные препараты.

В профилактических целях в сутки взрослому человеку рекомендуется принять порядка 200—300 мкг витамина B9, для спортсменов норма увеличивается в 2 раза (600 мкг). При несбалансированном меню запасов хватает на 3—4 месяца.

Пересмотр режима питания и рациона часто ситуацию не спасает. Приходится пить БАДы. Будущим родителям они рекомендованы даже в случае полноценного рациона.

Благодаря этому удаётся снизить риски развития синдрома Дауна, расщелины в верхнем нёбе ребёнка, дефектов сосудистой, мочеполовой и нервной системы.

Фолиевую кислоту может назначить врач как дополнение при лечении противосудорожными, антибактериальными препаратами, средствами от малярии.

Как пить фолиевую кислоту при планировании беременности

Витамин B9 выпускается в виде порошка и таблеток. Перед использованием инструкция по применению должна быть внимательно изучена. Пациентке стоит настаивать, чтобы гинеколог определил дозировки не в профилактических целях, а после соответствующих анализов по выяснению уровня фолатов в крови.

Фолацин не стоит принимать отдельно, если он присутствует в ВМК, которые назначены женщине. Пить за 3—6 месяцев до зачатия и на протяжении I триместра беременности. Суточная доза составляет 200—300 мкг. При необходимости может достичь 800—1000 мкг, реже 5 мг. Норма увеличивается в следующих случаях:

• Неврологические расстройства.
• Проблемы с углеводным обменом.
• В анамнезе пороки развития ребёнка, эпизоды замершей беременности, преждевременные роды.

При назначении лечебных доз учитываются возраст пациентки, основная патология, степень авитаминоза B9. Нельзя забывать, что алкоголь, сульфаниламиды, Маалокс, Альмагель и Аспирин снижают уровень усвоения фолатов.

Инструкция по применению для мужчин

Самолечение опасно для здоровья. Только врач решает принимать или нет витамин В9 и он же определяет дозировку. Чаще назначается 1 капсула в день (1 мг), при необходимости норма увеличивается до 5 мг. Без вреда для здоровья запасы витамина B9 можно пополнить овощами и зеленью, которые рекомендуется включать в рацион круглый год. Богаты фолатами:

• Баранина, говядина.
• Субпродукты (почки, сердце, печень).
• Морская рыба, грибы, бобовые, крупы, кисломолочные продукты.

Ситуация с дефицитом фолиевой кислоты усугубляется вредными привычками, неблагоприятными условиями работы. В таких случаях увеличивают дозировку до 1000 мкг. Препараты с витамином B9 продаются без рецепта. Передозировка — явление крайне редкое. Излишки водорастворимого соединения быстро покидают организм.

Как пить во время беременности

Норму фолиевой кислоты определяет гинеколог. Она индивидуальная для каждой пациентки, её нельзя увеличивать или уменьшать. В I триместре норма для беременных: 400 мкг или 1 таблетка препарата «Девять месяцев».

Поливитаминные комплексы удобнее в плане применения, но цинк как компонент из их состава снизит всасывание фолатов, железо спровоцирует тошноту.

Концентрация основного вещества может оказаться недостаточной и тогда придётся дополнительно пить чистый витамин B9.

Если есть аномалии у родственников со стороны мамы или папы, норма повышается до 2 мг. Суточная доза может составить 5000 мкг в следующих случаях:

• Если у пары уже рождались дети с дефектами развития.
• Беспричинное прерывание беременности.
• Бесплодие.

Все нормы рекомендательные, точную дозировку устанавливает гинеколог.

Фолиевая кислота для волос

Витамин В9 требуется для регенерации и роста клеток, предупреждает раннюю седину и облысение. Продукты с фолатами укрепят локоны, придадут им здоровья и сил. Курс приёма аптечных препаратов назначают учитывая:

• Пол.
• Возраст.
• Гормональный фон.
• Индивидуальные качества человека.

Средняя продолжительность курса: 3 месяца. Фолиевую кислоту, для улучшения состояния волос, лучше сочетать с аскорбинкой и цианокобаламином (C и B12). Для наружного применения можно использовать ампулы с витамином В9.

Такой препарат изначально содержит консервант, препятствующий окислению активного компонента на воздухе.

Состав можно добавлять во флакон с шампунем, бальзамом или маской промышленного производства из расчёта 3—5 мл/100 мл продукта.

Рецепты масок

Смесь из куриного яйца, авокадо и фолацина наносить на корни волос, держать полчаса, смывать при помощи дегтярного мыла. Кратность использования: 2 раза в неделю.

От алопеции спасает состав из кефира, мёда, репейного масла (1:1:1) и ампулы витамина В9. Время экспозиции: 10 минут. Перед использованием провести тест на сверхчувствительность к компонентам из состава маски.

Таблетки компании Солгар содержат целую композицию витаминов группы В. Стоят копейки. Перед использованием лучше посетить трихолога, сделать биохимию крови, чтобы избытком фолатов не нанести вред волосам.

Для похудения

Фолиевая кислота не обладает свойствами диуретика, слабительного и жиросжигателя, не снижает аппетит, но может избавить от пары килограммов ввиду следующих эффектов:

• Ускоряет обменные процессы.
• Стимулирует расщепление жиров.
• Очищает печень от вредных метаболитов.

Для достижения результатов соблюдают ряд правил и рекомендаций:

• Следовать инструкции.
• Выяснить причину лишнего веса, если она связана с гормональным сбоем или серьёзной патологией витамин В9 не поможет.

Продукты с фолатами лучше есть сырыми, например, шпинат, капусту, брокколи, пастернак, дыни, клубнику. Масса тела снизится при комплексном подходе, который подразумевает включение интенсивного жиросжигающего тренинга и разумной коррекции питания. Самолечение «витаминчиками» опасно для веса и здоровья в целом.

Цена и аналоги

Аптеки предлагают монопрепараты и комплексы фолацина с другими витаминами и минералами. Среди самых популярных и доступных:

• Фолиевая кислота Борисовского завода, 50 таблеток (1 мг) за 45 рублей.
• Фолацин (5 мг). Упаковка из 30 пилюлей за 110 р.
• Девять месяцев (Россия). Стоит 120 р. за 30 таблеток.
• Цена на фолиевую кислоту форте (Македония) от 70 р. за 20 т. (5 мг).

Формат БАД от «Эвалар» содержит витамины B9 (600 мкг), а также B6 и B12.

Передозировка фолиевой кислотой: симптомы

Витамин B9 хорошо растворяется в воде, поэтому его избыток легко и быстро выделяется из организма с мочой, не причиняя вреда здоровью. Если дозировка была превышена в 100 раз, тогда возможно отравление, особенно у лиц с дисфункциями почек.

У взрослых с ослабленными сосудами и сердцем высок риск развития инфаркта миокарда, коронарной недостаточности. Мегалобластная анемия появляется после продолжительного приёма фолиевой кислоты.

У детей превышение допустимых норм приводит к низкому уровню кобаламина, чрезмерной возбудимости, пищеварительным расстройствам. У взрослых о передозировке можно узнать по ряду признаков:

• Металлический привкус во рту.
• Резкие перепады настроения.
• Диарея, тошнота, колики, вздутие живота.
• Высыпания на коже.
• Бессонница.
• Судороги у больных эпилепсией.
• Недостаток витамина В12 и цинка.
• Неадекватное поведение.
• Почечные патологии.

Если есть подозрение на передозировку, рекомендуется выпить около 3 л воды, спровоцировать рвотный рефлекс, освободить кишечник от остатков пищи, принять энтеросгель или активированный уголь. Если подобная ситуация случилась с беременной, то её госпитализируют, обследуют, проводят симптоматическую терапию.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Сегодня люди всё чаще обращаются к натуральным витаминам. Список продуктов-рекордсменов начинает шпинат.

Достаточное количество «фольки» содержится в листовом салате, горохе, спарже, брокколи, брюссельской капусте, фасоли.

Для восполнения запасов фолатов можно съесть блюда из печени, арахис, фундук, грецкие орехи. Меньше витамина В9 в белых грибах, ячневой крупе, миндале, луке-порее, хрене, шампиньонах.

При готовке нельзя забывать, что фолиевая кислота на 70—90% разрушается в процессе термической обработки. Поэтому лучше всего она сохранится в свежих овощах, ягодах и фруктах: огурцах, смородине, винограде, грушах, яблоках, томатах. На особом месте арбузы и дыни, 150 г мякоти которых обеспечат суточную потребность в витамине В9.

Красота и здоровье — спутники здорового питания. Для защиты организма от симптомов авитаминоза В9, рекомендуется на практике следовать перечисленным выше советам. Есть полезные продукты, собирать их в лесу или выращивать на приусадебном участке. В крайнем случае – обращаться к врачам.

Источник: https://alenavik.ru/meditsina/folievaya-kislota.html